文/古尔浪洼

关于睡眠，几乎每个人都有自己固定的模式。有些人，甚至会在不同的阶段，有不同的睡眠模式。

比如我，曾经有过几种睡眠模式。

在学生时代，我是个早起型的人。

因为那时候，我租房的那家（我在高中时，我们学校没有男生宿舍，所以都在附近的村子里租房住）是个老奶奶，信佛，每天早上起来敲木鱼念经。我住了两年半，记得只有一个早上她没有敲，那是她感冒太严重，实在起不来，其余时间，从没有落下过。

也因为这个原因，我们从不定闹钟，只要她的木鱼声一响，我们就开始起床背单词，或者课文。两年多训练下来，自然而然就成了早起型的人。

参加工作后，年轻人在一起，晚上喜欢凑在一起，热闹一会儿，加上缺乏监督和参照，我就慢慢形成了晚睡型的习惯。在参加工作的第一个差不多十年的时间里，我常常要到晚上十二点以后才睡觉，早上自然也是差不多踩着7：50的上班铃匆匆去上班的。

到三十多岁，我儿子出生后，我发现，整天不是在工作，就是在家带小孩，总之，时间全是别人的，自己彻底没有了时间。我心有不甘，想开辟一点属于自己的时间。经过多次的观察，我发现，早上小孩和家人起床前的时光，是没有杂事打扰，工作和加入都不打扰的一段最佳时光，如果自己能利用起来，最好了。

但那时我已经形成了晚睡晚起的习惯。后来，经过非常痛苦的调整和煎熬，我终于重新养成了早起的习惯，作息时间变成了固定的每天晚睡十点半睡觉，早五点起床，然后利用上班前两个多小时的时间，读书、学习和写作。两年来，我利用这段时光，大约读了300本书，写了50万字的文章。

这当然是个好习惯，而且我确实也觉得这样的方式非常不错，既让我保证了陪家人的时间，也让我保证了工作和维持自己兴趣的时间。我因此将我的这种模式，命名为人生三季，亦即兴趣季（早5点到七点半）、工作季（早上八点到下午五点）和家庭季（晚上六点到十点）。

虽然我觉得我的这种时间利用方法是比较科学和具有创意的，也曾经给不少的人推荐过，但在其中，我还是被一些其它的问题所困扰，比如，我的睡眠时间，到底可不科学？为什么我不用闹钟，睡够6个小时左右就一定会自动醒来？为什么我有时候在半夜醒来会睡不着？为什么我会在周末会格外地想睡，常常补睡？还比如，为了尽量压缩出时间，中午我不午睡，这种方式到底可不科学？我有时候甚至会在晚饭后想睡一会儿，这种行为对吗？

带着这些问题，我曾经找过很多书来读，但坦率地讲，我觉得这些书里讲的东西，还不如我自己实践得来的东西多。特别是每当有哪本书强调一定要睡够8个小时左右的时候，我就认定这本书是胡扯，扔掉了事。

但最近我偶然读到了一本书，叫《睡眠革命》，居然完美解答了我长期积累在心中的疑问，不仅如此，这本书还让我搞清楚了很多我之前迷迷糊糊不清晰的问题，让我对睡眠和时间理解，有了一种全新的认知和概念。

在正式说到这本书中的内容之前，我先介绍一下这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯。他是英国睡眠协会的会长，首屈一指的睡眠教练，他曾为NBA、英国天空车队、美国国家橄榄球联盟、英超足球联盟的选手和很多的顶级运动员提供过关于睡眠的咨询和服务，并有长期的合作关系。这也是我在众多是有关睡眠的书中，为什么选中这本来读的原因。

好，说完了似乎是体外话的部分，下面，让我转到具体的关于睡眠的问题方面，与尼克·利特尔黑尔斯对话，看看他这本书中怎样解读我的问题与疑问：

1、 为何我不需要闹钟，每天睡够6个小时就会自动醒来？

在《睡眠革命》中，尼克提出了一个非常重要的概念，叫睡眠周期，也叫90分钟睡眠法。也就是说，90分钟是一个睡眠周期。简单理解，就是，人并不是以睡多长时间来衡量睡眠质量的，而是以完成了多少个睡眠周期来衡量的。

一般而言，成人每天需要4—5个睡眠周期，也就是大约6-7.5个小时。尼克的建议是，每天至少要有4个睡眠周期，每周至少有28-30个睡眠周期，每周必须保证三天睡眠周期是够的，否则就可能会觉得睡眠不足，精神不济。

也就是说，我其实每天需要4个睡眠周期就够了，而4个睡眠周期正好是6个小时，因此，我每天睡够六个小时就自动醒来，其实是挺科学的一件事情。

另外，作者还提到了一个重要的概念，就是每天最好是在固定的时间醒来。养成固定时间醒来的习惯，是睡眠中最好的一种习惯。这样说来，我其实已经养成了一种非常棒的睡眠习惯。

耶！我是对的！

2、有时候我为什么会在半夜醒来睡不着？

我很早就发现，我有时候我会在半夜醒来睡不着。我曾经尝试过很多次，半夜醒来后，想闭着眼睛不动，不想事情，赶快睡着。可是，遗憾的是，在我身上很少出现马上睡着的习惯，甚至可能一次都没有过。

我为此曾经恐慌过，有时候禁不住想，是不是自己的身体机能出了什么毛病，还是自己的心理出现了什么问题。但有时候，实在睡不着的时候，就翻翻书什么的，却常常在翻书的过程中，渐渐睡去。

对此，《睡眠革命》中居然也有解释，尼克说，大多数人半夜醒来，是很难马上入睡的，这是睡眠周期在做崇。如果我们理解睡眠周期，对睡眠周期规律有所掌握的话，就不必急着马上入睡了，还不如看会电视，干点其它的事，在下一个睡眠周期来临的时候，反而可以轻易地睡着。

哦，原来如此。以后我再遇到半夜醒来的情况，我就不急着睡着了，我应该算一下睡眠周期，干脆在睡眠周期来临前干点杂事，然后在睡眠周期临近的时候，再上床睡觉，这样不仅有效利用了睡不着的时间，还又能帮助自己很快入睡，岂不两全其美！

3、为什么我会在周末想睡觉，有补觉的行为？

哈哈，《睡眠革命》里居然也有完整的解答。尼克说，当你一周睡眠不足28-30个睡眠周期时，休息量就会不足。如果出现这种情况，周末有个偷懒假也挺好。也就是说，周末的早上，仍然可以按照生物钟起床，但起床后，吃饭和忙一下之后，仍然可以回到床上，休息休息，看看电视，或者补补觉。

这个说法真是太科学合理了。至少我自己遇到的情况就是这样。有时候，整个一周有几天出现睡眠不足的情况的话，我周末一般会出现两种状况，一种是我觉得很累，起床吃完早餐后，我就想躺一躺，即便是躺着跟家人聊天，或者翻翻书迷迷糊糊谁谁觉，我也觉得会让我精神状态好很多。有时候，午饭后我会一直睡到傍晚，然后，就会精神焕发，完全恢复过来了。

4、为了日更我的小密圈和公众号，我常常不睡午觉，对吗？

《睡眠革命》作者的答案是：不对。

《睡眠革命》中的观点认为，日间小睡是科学而合理的，一般来说，下午的1-3点，由于昼夜节律引发的睡眠冲动，人的睡眠需求会比较强烈，特别是工作太忙，或者晚上休息的不好的时候，午睡是非常必要的。作者认为，有条件的话，可以睡30分钟，这会非常有效修复我们的精力。作者将这个过程，叫可控睡眠修复期。

这样说来，我们中国古人发明的睡午觉，是非常科学和合理的。我曾经一度觉得睡午觉是件非常浪费时间的事，所以自己不睡午觉。但现在看来，我应该再度修正一下自己的观点，睡睡午觉比较好。

5、感觉精神不好的时候，晚饭后小睡片刻对吗？

答案是：对！作者将这个时段的小憩，称为傍晚修复器，其作用与中午的午睡是一样的功能，也是一种可控睡眠修复期，这种休息，可以有效修复我们的睡眠不足，甚至可以帮助我们修复大脑。

也就是说，午睡和傍晚的小憩，不仅是我们修复睡眠不足，提振精神的好方法，而且也是修复我们的大脑，让我们的大脑发挥到最佳状态的两次绝佳机会，如果有条件，我们应该善加利用！

这个观点和解答，简直太棒了！

实际上，《睡眠革命》告诉我们的，不仅仅是睡眠周期这件事，其实还有很多，比如，睡怎样的床才能获得最佳休息效果，怎样营造睡眠环境等等，但是，我觉得这个睡眠周期的概念，对我的启发和帮助，真是太大了。这个收获，就算是让我掏十倍于书的价格，我都非常乐意，而且觉得超值。

如果能结合我类似的时间管理方式去理解睡眠和休息这件事的话，我觉得这本《睡眠革命》简直可以称为一部“睡眠圣经”都不为过。

因此，我也非常迫切地想将这本书推荐给你，我觉得做为现代职场人，无论如何，你都值得看一看。相信这本《睡眠革命》，不仅会让你对睡眠有全新的认识，让你对怎样科学地修正和调配睡眠，有完全不一样的看法，而且，可能也会让你像我一样，对工作和生活有完全不同的看法和感悟。