写给失眠、易疲劳的你

最近，全国各地炎热，都市中的我们在各种水泥建筑中辛苦劳作，烦躁、炎热挥之不去。

我没有拍照片，这是我找网上的图

上周末我去了附近森林游玩，那里有瀑布、清流和郁郁葱葱的树木，令人心旷神怡。

在我询问当地居民溪水是否可冬暖夏凉并得到肯定答复后，更是有一瞬间萌发出一种强烈的想生活在这般山清水秀中的冲动，当然那只是一瞬间，今天我照样还是投入了熙熙攘攘的人流中，像往常一样上班、吃饭、睡觉三点一线，积极应对。

对啊，我们生活在这个年代，就会有这个年代必不可少的困扰，也会有这个时代常见的不良状态如熬夜和疲劳，不过我们能做的可能就是了解它，并采取合理、有效的方法缓解它。

一、了解熬夜

熬夜容易导致阴亏阳亢并出现阴虚内热，使人体阴阳的失调。

子时（23：00-1：00）是肝脏当令的时候，肝胆相表里，互为一家。由于十一脏腑皆取决于胆，因此胆气一虚，便会导致全身脏腑功能，代谢能力和免疫能力都会大大下降，对人体的伤害尤为巨大。

特别是胆气支持神经中枢，胆气虚弱易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症。大家有没有感觉如果前一天早睡，第二天心情就会很舒畅呢？

另外，胆气不足对我们的生活、成长都有着巨大的影响，例如决策能力、应激能力下降，经常熬夜的人多多少少都有点反应迟钝，易疲劳、烦躁。

二、调节方法

知道了熬夜的危害后，我们就要学习一些有效的调节方法去改善这个情况。

具体调节方法有早睡、食补、香薰三种。

一、早睡

1、控制手机的位置

将手机不拿上床或者放在床尾，避免越玩越兴奋，导致失眠，也避免听到闹钟无意识按下，早起失败。

2.精要你白天的事务

每天早上列出当天最重要的三件事，优先完成。

当头脑中时不时跳出新想法，试图打断正在做的重要之事，请停顿一下，将它记在手边的本子或纸上（可提前准备好）。

然后去比较两者重要性，不要立即去做突然冒出来的事情。

如果比较后，突然冒出来的事情确实是不重要但却必要的事情，就像发邮件、取快递、买纸巾这种事情。我们可以将它记在手机备忘录中，并设置提醒，不让它占大脑内存，继续高效完成重要之事。

3.即使晚睡也要早起

即使晚睡也要早起，否则补足觉的你第二天晚睡的概率会很高的。

二、食补

写给失眠、易疲劳的你

我推荐西洋参龙眼肉：补气养阴、清热生津、益心安神，也是夏日佳品。

可以泡水喝，能每日蒸食更佳。

蒸食：龙眼肉30g，西洋参6g，白糖30g，加开水100ml，隔水蒸45min，每天睡前服50ml。

泡水：龙眼肉：西洋参=5：1。正常情况下，西洋参每日用量不超过3g，至多也不能超过5g。

西洋参以美国最佳，中国长白山次之，加拿大第三。

禁忌：

1、参类不宜与茶、咖啡、黎芦同食。

2、孕妇、哺乳期、经期、感冒期、小孩不宜服用。（一家之言，需慎重采纳：我请教过一位老中医，他的建议是经期最好多喝温水，给身体提供足够水分，其他什么都不要喝。

有些姑娘喜欢在特殊日子服用红枣、红糖这类滋补品，以图补气血。不过一般情况下，血流量是和身体情况相匹配的。食用这些可能会导致血流量加大，从而使身体失了不必要之血，是不顺应生理规律的。

另外，经期是特殊时期，不合理的乱补有可能使体质更糟糕。）

3、有咳嗽有痰、口水蜒流或者水肿这些症状，也不宜服用。（西洋参不利于湿症。）

4、当然也会有人“虚不受补”，出现上火症状，请停用。（不是两者比例的问题是而是有些人即使单纯服用凉性的西洋参都会出现上火症状。）

春夏比较适合西洋参，不宜服用人参或红参。而秋冬季节更适宜服用人参。

三、香薰

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薰衣草：味清新淡雅，镇静、安眠。但它又是双向调节的精油，如在香薰机中滴入精油过多，会使大脑活跃，反而失眠。

依兰：味鲜甜的花香，平衡内分泌，对更年期引起的失眠尤为有效。

葡萄柚：味清新甜美，对头疼、疲劳、焦虑、烦躁引起的失眠尤为有效。

橙花：味花果香，平抚沮丧、忧郁，并有安眠作用。

洋甘菊：味花果香，适合紧张、愤怒、恐惧引起的失眠。

柠檬：浓郁果香，消除疲劳、安定情绪，治疗失眠。

檀香：木香，最佳的稳定磁场得精油，抗沮丧、安抚情绪、治疗失眠。

马玉兰：味淡雅，安眠、镇定、消除疲劳。

茉莉：治疗严重精神压抑，抚慰神经，建立自信，使人有乐观积极的感觉，并新生和恢复精力。

大西洋雪松：能松弛神经、舒缓压力，有助于沉思冥想，可缓解经前症候群以及各种压力所导致的精神紧张。

夏日适用精油：适合用柑橘属和，比如甜橙精油，柠檬精油，搭配松科精油，大西洋雪松，喜马拉雅雪松，补气，利于呼吸道。

注意事项：孕妇、哺乳期的婴儿和母亲，不建议用单方精油，再者部分单方精油有通经的作用，故经期慎用。

愿我们都可以早睡早起，充满活力的过好每一天。