R:腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
I:无论腹式呼吸，还是镇定呼吸，原则都是深呼吸，深呼吸有益于缓解焦虑引起的生理反映。
A1:在最强大脑相关的书籍中，呼吸法也属于冥想。其实若干年前我就想练腹式呼吸，我试过睡前深呼吸，确实有冥想的效果，可以更快的入睡。
现在面对各种情况也是存在各种焦虑，如果没看这本书课可能都没想到这个问题，更不可能想到怎么缓解，可能还没严重到影响自己生活的地步，但我觉得让自己平时就锻炼，预防也很重要。
A2:目标：缓解焦虑
计划：每日练腹式呼吸1分钟，镇定呼吸1分钟。
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