世界杯激战正酣，多少人为看球而熬夜狂欢？又有多少人在激情过后，陷入失眠困扰？睡眠时间大约占了我们整个人生的1/3，如果睡眠质量很差，我们整个人生的幸福感也不会很高吧。
究竟是什么造成了现代人的睡眠困扰呢？
根据《2017中国青年睡眠指数白皮书》显示，有多达76%的人认为睡个好觉是件难事，可以说，青年群体普遍缺乏对健康睡眠的重视。其实，不光是青年，现代人都存在着或多或少的睡眠问题。
Polar Electro日本分公司公布了一份全球睡眠时间排名，这份数据来源于该公司旗下两款健身追踪器的数据统计，比较了全球28个国家的产品使用者的睡眠情况，结果是给出了一份平均睡眠时间排名。第一的是芬兰，为7.35小时，日本倒数第一，只有6.35小时，中国约7小时，但中国男性只有6.52小时睡眠时间。坚持健身的人相对来说比较自律，我们可以想见，实际的人类睡眠状况比这个报告还要糟糕。
我归纳了一下，造成人类睡眠问题的几大因素有：
1、现代文明生活与人类需要遵从的自然节律相冲突。
先秦《击壤歌》里说“日出而作，日入而息。凿井而饮，耕田而食”，早晨六、七点，人们在阳光普照与鸟儿鸣叫中醒来，他们在逐渐升高的气温中，开始一天的农业劳动或者钓鱼捕猎，他们顺应自然的节律，不紧不慢。一到傍晚，夕阳西下，气温开始下降，人们点燃柴火，开锅做饭。天黑之后，他们静听虫鸣风声，大概八、九点钟沉沉睡去。
你从古代人的一天中注意到了吗？那影响人体生物钟的自然因素主要是光亮、温度和声音。
现在的我们，城市照明充足、灯火辉煌，城市噪音无处不在，人类活动及空调设备等改变了我们所处环境的温度，现在的我们不再是靠身体去感受自然的光亮、温度和声音，不再是靠顺应大自然的节律来实现生物钟的平衡。
也就是说，通过几十万年时间进化、习惯了大自然节律的人类基因，还没有适应在一百年里发生巨大改变的现代文明生活。这是人类在现代生活中睡眠不好、容易犯困的根本原因。
2、作息时间混乱，人们不够自律。
激烈竞争的社会，导致人们特别繁忙，六点的晚饭很可能因为加班拖到十点，凌晨还在修改工作报告的情况也屡见不鲜，为接客户班机需要早上四点起床，......你的生活不断因为工作而做出牺牲，而且即使没有这些突发事件，大部分人仍会拖延休息。
调查显示，只有5.1%的人拥有非常规律的作息习惯，从来不会睡觉拖延。有高达93.8%的人睡前会大量使用电子产品，聊微信越聊越开心、玩游戏越打越兴奋，电子产品的蓝光还会抑制你自身褪黑素的分泌，从而让人保持清醒，难以入睡。
大部分人在辛苦一整天之后，会把晚上的欢乐时光当成有效的放松方式。他们吃夜宵、泡酒吧、玩游戏、追美剧，想以此减轻日常工作与生活中的压抑感。
可问题是：充满食物的胃部打破了人体正常的昼夜节律，醉酒的昏昏欲睡将破坏你的睡眠质量、甚至让人形成酒精依赖，游戏情节与屏幕蓝光会刺激你更加冲动、兴奋，美剧悬念式结尾勾引你一集一集不断看下去。
这些活动需要投入大量的时间与精力，于是人们只有压缩休息时间，选择了并不顺应自然规律的生活方式。
3、影响睡眠的其他因素。
除了上述问题，我们还会碰到外界噪声、思想压力、生理干扰等等睡眠障碍。
你是一个早睡型的人，但是楼上的美女邻居是个晚睡的夜猫子，如果她不讲邻里文明相处之道，而房子隔音效果又欠佳，那么半夜三更，你很可能会被清脆的高跟鞋脚步声所惊醒，从而破坏一夜好梦。
现在的人们工作与生活的压力都很大，日有所思、夜有所梦，遇到棘手的问题，人们会本能地去回想并思考解决办法，这就让自己的大脑处于过度兴奋之中，从而难以入睡。下图可以看到睡眠时间任务未完成时人们的反应。
还有的人喜欢喝咖啡，咖啡因有助于提高人体灵敏度与耐受力，其影响时间可长达6个小时之久，如果下午喝咖啡，很可能会影响到晚上的睡眠。请注意，咖啡因还广泛存在于茶与某些药物之中，英国食品局建议人体每日咖啡因摄入量以400毫克为宜（一大杯星巴克现磨咖啡中约含330毫克）。
其他的原因还有伴侣干扰，比如打呼噜、说梦话、手脚乱踢等等。
总之，在现代社会，这种每天睡眠不足的“特困生”越来越多，我们只有先了解影响睡眠的各种原因，找到自身问题症结，才能够采用有针对性的解决方案。青年睡眠白皮书中提到，只有11.2%的年轻人能“一觉睡到天明”，他们被戏称是“上帝的宠儿”。
当“特困生”？还是当“上帝的宠儿”？我将在后续文章分析睡眠问题的科学机理及消除睡眠障碍的方法，欢迎继续关注。
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