这个月开始我突然便秘了，这感觉相当酸爽。每次去上厕所在里面呆很久，可就是拉不出来。平时工作需要长期坐着，下班后天都黑了家人也不敢让我出去散步，加上这几天橘子上市，一口气吃了很多。唉，像我这样的普通上班族如何摆脱便秘的困扰呢？下面一起来看看。
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1、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
2、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。
3、每天坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。上班族晚上来不及散步，可以选择清晨去楼下散散步，或者选择在家简单的转转，促进肠胃的消化吸收。
4、上班期间记得多饮水，掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
5、上班族长期坐着，可以在工作一段时间后站起来走走，在座位上做点无氧运动。特别是在用餐后不要直接坐着或者趴下来休息，出去走走后在考虑休息。
6、如果以上方法都试过，还是不能缓解便秘的症状，孕妇还可以吃一些药来通便，比如说乳果糖，它可以吸收水分，让大便软化，容易排出；还有益生菌，无论是腹泻还是便秘，吃益生菌都有好处。
孕产妇在治疗便秘的时候，特别要注意的就是用药的安全性。千万不得乱医乱治，否则后果将更为严重。对于经过日常调理没有康复迹象的孕妇来说，要到医院咨询医生。
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