认识自己的情绪，觉察情绪背后的需求（第一期复习1）

认识自己的情绪，觉察情绪背后的需求（第一期复习1）

第一期课程复习作业（1）记录和觉察自己的情绪

情绪有六种：平静、爱、喜悦、悲伤、愤怒、恐惧

情绪1
时间：中午做饭时（我自己一个人）
事件：做饭
触发点：感觉做饭很繁琐，麻烦
我的情绪：烦燥
当时的想法：觉得做饭很浪费时间
我做出的反应：忍耐下去，停了一下，继续做饭
结果： 从心底里排斥做饭，做得不开心，吃得也很凑合
觉察自己的情绪：我在饮食上面很凑合，总是不愿花时间在饮食上面善待自己，觉得吃饱就好。这是不爱惜自己的表现。这来自于童年时期根深蒂固的印像，父亲那时总说，不要吃得太好，过得去就好。所以我在饮食上面从不精益求精，只求过得去。但在饮食上不讲究会导致家人在的时候自己也没有什么拿手的好菜贡献出来，而且不会带着一颗喜乐的心去做美食，这个情绪家人也是感觉得出来的。而对家人来说，能在一起热气腾腾地吃饭才是最重要的。尤其是老公，因为婆婆在的时候总是给他吃手工面，我却总是不会自然主动地想到这一层，这在他的心理需求上来说，是没有被满足的。

情绪2
时间：下午
事件：骚扰电话
解发点：电话打来，起初礼貌回应，想表现得有修养；但对方紧追不舍，就爆发了
我的情绪：厌恶
当时的想法：觉得自己表现出了应有的修养，但对方太过了，当我礼貌说明原因后，还不放手，太过分了
我做出的反应：简单粗暴收场
结果：因为骚扰电话，让自己失态了，感觉不值

觉察自己的情绪：自己的耐心耐力不太好，本来想得好好的事情，想表现得有礼貌有修养，但如果事情一旦没有按自己的想像发展，就会失态和暴发。

情绪3
时间：晚上
事件：家事
触发点：跟老公商量家事，老公很冷淡
我的情绪：失望
当时的想法：感觉只是跟老公简单交流下家里的事情，老公却表现得过于冷淡，有点失望
我做出的反应：淡淡的解释了一下，也在反思他何以会这样
结果：没有继续深谈，但作为一个问题停在我心里了
觉察自己的情绪：其实我是希望在这件事情上看一下老公对我家人的态度，他表现很冷漠 ，我就很失望。但这个失望的情绪是我的，我得为我这个失望负责，要去探究他做出这个举动背后的原因是什么，我如何做才能让他友好起来。

认识自己的情绪，觉察情绪背后的需求（第一期复习1）