前段时间，写过一篇文章【早起了3小时，差点毁了一整天】，大意是：早起毁一天。
那是一次努力尝试早起的经历，结果起是起来了，但一整个上午昏昏沉沉，啥都干不了，还不如睡到自然醒。
以前的精神状态远没有现在好，每天只有半天的时间是精神饱满的。
我总以为是自己晚睡或者睡眠不好，导致的萎靡不振，但现在才发现根本不是！
只要做好下面这2点，不管多晚睡，白天都可以拥有非常好的精力。
重点来了，超级干货分享啊，而且是经过了我很长一段时间的实践验证！
第一，早起+运动
其实早起没有那么难，难的是早起后昏昏沉沉，不知道要做什么。
这个时候脑子处在半睡眠状态，是不可能想的清楚自己要做什么的。
所以必须提前规划好。
我的早起流程是：洗嗽+烧水+泡茶+泡咖啡+换运动装+运动1小时。
这一整个固定流程下来，你会发现整个身体被彻底激活了。
它就像个小火炉一样，热烈地燃烧起来，源源不断地给你提供能量。
这个时候可以去做一天中最难的工作，或者说最需要动脑的工作，效率也比任何时候都要高。
以前听别人，不存在时间管理，重要的是精力管理，还不太理解，现在才算明白了。
没有好的精力和状态，有再多时间也是白费。
早起后的运动，能让整个上午都精神饱满。
但要注意这个运动力度，太轻松不行，不足以让人清醒，至少要让身体燃起来。
第二：冥想+午睡
经过一上午的经历消耗，一般到了中午就会有些疲态，这时就该午睡了。
重点来了，午睡时间尽量不要超过半小时，因为睡的越久越昏沉。
（睡久了容易进入深度睡眠，此时若被叫醒，反而比没午睡时还要困）
最佳午睡时间是15分钟左右，我每次都是定好闹钟，时间到了之后做三个深呼吸起来。
这个时候，会觉得特别神奇，这短短的15分钟，竟然能让人神清气爽，有时甚至觉得比睡了一整晚，还要舒服。
如何在这短短的15分钟，获得最佳的放松和精力的恢复，方法就是结合冥想来午睡。
我的做法是：
定好闹钟，倒计时15分钟。
平躺在床上或者地垫上，双腿微微分开，双手举过头顶或者放在两侧，就像做瑜伽结束后的姿势。
如果上过瑜伽课的就知道，那最后平躺的1分钟，通常让人觉得最舒服，而且很容易入睡。
这个时候，你可以进行冥想，提供2种我常用的方式：
1，数呼吸，要用腹式呼吸，缓慢深沉地呼吸。
吸气数一，呼气数一；吸气数二，呼气数二……
别以为这个很简单，一般人都数不到10就走神了。
不过没关系，走神了就再自己的注意力拉回来继续。
我现在基本上没数到10就失去意识了。
2，从头到脚放松自己。
闭上眼睛，在心里默念：
放松我的头皮，然后就把头皮放松；
放松我的额头，把额头舒展开；
就这样一点一点地，放松到自己的脚指头。
正常走到一半，就睡着了。
这是两种冥想或者说修行正念的方式，刚开始做肯定很容易走神，切忌不能着急，意识到走神就拉回来，继续下去就好了。
选择一个去练习即可，整个流程走下来，即便你没有睡着，你也会感受到无比的放松和休息。
因为人之所以累，是因为大脑无时无刻不再产生各种念头。
当你在冥想，把注意力放在自己的呼吸或者某个点上时，你的大脑就处在一种放松的状态。
这就是15分钟，就可以休息的特别好的原因。
我每次醒来后，感觉整个人都是神清气爽的，精神特别好。
跟昨天晚上是晚睡还是早睡，压根没有关系。
学会冥想，真的可以让你随时随地，得到最好的休息和放松。
如果你是对冥想一无所知的，可以去看看《十分钟冥想》这本书。
只要按照我文章中说的2点去做了，保证你也能每天都活力满满。
真正是掏心掏肺，把好的东西全分享给大家了，记得帮我点赞转发分享哦~
我是：方小小的成长笔记，全网同名，专注读书成长和自媒体干货，十年不变。关注我，一起向上生长。
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