大家好，我是胜寒。今天给大家分享的主题是：
如何不做情绪的奴隶----拒绝
在职场中，大家有没有被拒绝过？
什么是职场拒绝?
通常有三种，
第一种，就是同事之间的拒绝。
第二种, 是大忽悠方，甲乙方或者外部合作方的拒绝。
第三种, 是很隐形的拒绝, 比如一个部门的同事，干什么都不叫你，聊天也基本忽略你。职场上没有存在感，做隐形人，最扎心的莫过于此。
美国的心理学家盖伊.温奇博士，写过一本心理学畅销书，名字叫《情绪急救》。他在这本书里，列举了“被拒绝引发的情绪”可能引发几种严重的后果。
造成痛苦:不用博士讲，我们也知道痛苦。
降低自尊:大多数人在被拒绝的时候，会习惯性的自省、自责，心理学上管这个叫“向内归因”，就是什么事儿都先挑自己的毛病。久而久之，自尊的水平就会受到影响。当你自己都看不起自己，别人就更不会把你当回事儿了。
丢失归属感：人们在满足了生存和安全的基本需求之后，就会有“希望被群体认同和接纳”的归属需求。在职场上“被拒绝”，我们可以把它等同于一次“被抢劫”，有人抢走了你的归属感，同时也抢走了你在职场上的信心。
怎么办？ 他玩他的，你玩你的。
这里分享给大家一个应对负面情绪的方法，叫做：接纳。
那什么叫接纳？ 假设你现在正受到一种情绪的困扰，你想象一下，这个情绪长什么样？通常我们会把它想象成一个敌人，拿着刀冲你呼啸而来，而你依旧做好了准备，干了一碗鸡汤，然后战胜它。
但是心理学的研究告诉我们，不要试着去战胜它，为什么呢？你就想像有一个房间，这个情绪就是一个隐形人，你跟他共处一室。你不要拿着刀砍他，你砍不着他，因为他是隐形的。其实你不用跟他较劲，他也不会砍你。你要做的，是先看清楚他，然后接纳有一个人跟你在同一个房间里，跟他相处。怎么相处？他玩他的，你玩你的，这就是接纳。
应对“被拒绝”的情绪，在分享两个方法给大家：
第一个方法叫做，看清：加戏可以，别太多。
按照进化心理学上讲，被拒绝后，我们的大脑会不断的预演灾难的发生，我们俗称加戏。比如，老板说好了，这周和你一起去拜访一个客户，结果没带你，带的是另一个销售。你开始忍不住想，完了，是不是老板决定把这个客户给另一个销售了。是不是我上次说的某句话得罪老板了，是不是有人在背后给我穿小鞋了？你越想越多，甚至觉得明天就把辞职信甩在老板脸上。
从生物进化论的角度来讲，“灾难化机制”比较强的人基本上都是从优胜劣汰之中胜利的赢家。怎么说呢？几千几万年的进化史里，不小题大做，不一惊一乍的人，基本上被狮子老虎吃掉了。所以，预演机制是我们人类大脑义不容辞的责任，也是人类的竞争优势，这套机制本身没什么问题，加戏太多，就是你的问题。
第二个方法，叫做，接纳：脱敏疗法，改目的。
给大家讲一个真实的故事，有一个中国人刚到美国创业不久，就被一个投资人拒绝了，差点想放弃。好在犹豫了，他产生了这样一个想法，如果让自己接受了一定的训练，是不是会对这种由被拒绝的产生的负面情绪免疫呢。
于是他连续一段时间每天故意的碰壁，甚至跟快餐店的店员要汉堡续杯。像话吗？我们听说过，有咖啡续杯，茶水续杯，谁跟你续汉堡啊。但是效果却很明显。他对于拒绝这件事情开始没有那么受伤了。
其实故事里这个人的做法，是非常具有科学依据的治疗方法，叫做脱敏治疗方法。脱敏我们都知道，比如说，告白，害怕被拒绝。一个人拒绝你，你就向10个人告白，10个人拒绝你，你就向100个人告白，长久坚持下去，相信自己，总有双目失明的，愿意接受你。
脱敏这种治疗方法，让自己一点一点暴露在被拒绝的情景当中，最终会让你对被拒绝这件事不那么敏感了，当你接受了被人拒绝，拒绝也就再也没有办法伤害你。
现实中，我们不会故意找人拒绝自己。这里分享一个小技巧，我们可以刻意地把做一件事地目的改变一下，比如，第一次面试，我们难免会被拒绝，那我们就多面试几次。刚开始，面试地时候，我们可以改变目的，奔着失败，奔着被拒绝，前面地无数次面试被拒绝，可以拿来锻炼自己，为最后一次面试成功做好准备。
试试看，在心底里不给别人被拒绝地机会，结果总是好于预期。
最后我们总结一下， 当你接受了被人拒绝，拒绝也就没办法伤害到你。
应对“被拒绝”的情绪，我们可以：
第一，看清：加戏可以，别太多。我们的大脑有先天的“在灾难化机制”，会给自己加戏，很正常，看清楚这个大脑的诡计，别给自己加太多就好。
第二， 接纳：脱敏疗法，改目的。把自己暴露在被拒绝的情景当中，拒啊拒啊，也就习惯了。奔着被拒绝去，结果总是好于预期。
想一想我们最近一次被拒绝是什么时候，什么样的感受？这个情绪你讨厌吗？你想摆脱它吗？ 试一试，先别急着批评自己，先别着急对抗这个情绪，接纳它，试着与这个情绪相处。
谢谢大家的聆听，我的分享到此结束。这里我要特地感谢我的同桌，xiao阿娜为我做的酷酷地海报，还有我们优秀的番茄辅导员和亲切的nana老师，是他们的话语激励了我，帮助我尽早摆脱那个情绪化的自己。感恩遇见大家。
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