健康是1,其他都是0.
口罩病的放开更是让大家对健康提到了前所未有的重视高度.
睡眠、冥想、运动、饮食,被称为健康四大金刚,所幸,在过去这几年,在这四个维度,我都有或深或浅地实践和学习.
2018年-2022年的这几年间,我一改入睡困难的问题,基本五分钟左右入睡.一次因为腰疾在中医院推拿时,实习医生做一个关于睡眠的问卷调研,几十道题,我勾选的都是最好状态或者是否否否,那题答的妥妥凡尔赛.
我从2018年500米呼哧气喘到2019年12月突破人生第一个半马,通读了市场上关于跑步和饮食最权威的书,在如何健康饮食和健康跑步上有一套完整系统的方法论.五年如一日恒定的体重和倒头便睡的状态也验证了方法论的科学性.
冥想就没那么顺利了.自2018年启动睡前冥想,基本实现秒睡,冥想带给身体的体验啊,能量流动啊,不自觉泪目啊,内在幸福感升起......啥啥都没感受到,没等听完,都睡过去了.可能因为这个习惯,之后在心理学课堂上的冥想,我沿袭一贯的一听即睡的作风,无一例外.
直到最近的一次萨提亚课程,在老师的冥想带领下,我体验到了“能量”.随着冥想词的深入,我的注意力也被带进那里.听着听着,我感受不到双手的存在,我特意用我的大脑意识去感觉,我放在大腿上的双手,我仍然感觉不到它们.但是,我能在胸口到大腿的部分,感受到一团气体,温温的、充盈在这里,没有边框,但是我实实在在感受到它们的存在,而我的双手融化在这里.
这样的感觉,一直持续到冥想结束,我的身体非常放松、舒服,新体验的喜悦充满我的内心,我对自己有了种确信感.这样的感觉很美妙.
老师说,冥想有两大作用,一来幸福自己,二来幸福整个家.而在幸福自己的维度,先放松身心、让身体和感受连接,促进睡眠;进而会提升专注力和创造力,激发更多的直觉;最后会让我们更了解自己、接纳并疗愈自己,从而获得内心的喜悦、感恩和爱,让自己变得更有力量,更统整、一致.
我想,我这是在起步的路上了.
基于对冥想的好奇,也是希望自己能更好与身体连接,收获更轻盈、自在的自己的强烈愿望,我开启了《冥想引导者训练营》的课程学习,跟随老师,系统地学习冥想,学习如何创造并带领冥想.
在这里,我也把初学者常遇到的十个问题在这里做一个整理,和大家共享.
❤️冥想过程中静不下来怎么办？
这是正常的，恰恰是透过冥想能帮助人安定下来。选择环境和姿势也是重要的。
❤️听着听着就睡着了。
这是正常的，因为冥想的第1功能就是让人身心舒缓，一个人睡着主要有三种原因，第一，就是他感觉到安全，第二感觉到舒适和放松，第三就是太疲惫了，所以基于以上原因，如果冥想让你睡着了，其实不用介意，当然你也可以调整姿势，让自己更多处于清醒状态。
❤️同一个冥想可以反复听几遍吗？
是的，冥想是可以反复使用的，听1~6遍你会有自我觉察连接，如果一个冥想听到7~12遍，会带来转化疗愈和滋养。就像跑步，是一个持续反复重复的过程。
❤️冥想适合所有人吗?
是的，不论是成年人孩子老人还是压力人群，都非常适合，对于冥想来说，最关键的在于坚持。
❤️一天中冥想的次数几次才是合适的？
事实上数字不是最关键的，关键在于你的投入和专注，如果时间允许，多练习更好。
❤️什么时间做冥想是合适的？
没有特别固定的时间要求，当你感觉到焦虑紧张或注意力不集中的时候都很适合冥想。对于初练习者如果能在固定的时间固定的环境是更有意义的，比如起床后、午休和晚上睡前。
❤️怎么才能让自己快速进入状态？
有三个注意事项，第1首先是找一个安静的，舒适的，让自己有安全感的地方，其二可以选择一个你喜欢的仪式，比如深呼吸合掌或者抚摸身体的某个部位，第三有着舒适的姿势。后背是挺直，有靠背，但是放松的，可以将双手放在大腿两侧，闭上眼睛，这样可以帮助你更快速的进入冥想状态。
❤️冥想时身体部位麻木，这是正常的吗？
是的，影响中产生身体的体验是正常的，这代表我们和身体有连接，事实上，这些感受和觉知它本来就有，只是我们没有留意，而冥想唤醒了我们的身体感知的能力，如果你在冥想过程当中有发麻，发热，抖动，抽搐，这都说明身体的能量在流动，你只需要给它一个允许就可以，也可以把你的手掌带到那里，告诉它，我爱你，谢谢你。
❤️在冥想中没有任何的感觉，这也是正常的吗？
是的，不用担心，因为每个人对于身体的感知能力是不同的，持续的觉察和训练就一定会对身体产生感觉。
❤️冥想中出现情绪怎么办？
事实上情绪是现实，他在告诉我们，我们内心的需要是什么，所以我们只需要去允许他接纳他不给予评判，同时去感觉，在有情绪来的时候，他在什么位置？那时候身体的感觉是什么？慢慢的去感受它，去允许他，我们就会有更多的统整和身心合一。
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