《记忆心理学》

《记忆心理学》

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关于作者

赫尔曼·艾宾浩斯，西方心理学泰斗级人物，生活在19世纪的德国心理学家。他是最早用实验的方法对记忆进行量化研究的人，最受人瞩目的贡献，就是发现了记忆保持曲线。

作者发现，人们的意识找不到的记忆，并不代表它已经从大脑中消失了，而是隐藏在某个角落，你年迈的管理员暂时没把它调出来而已，这些记忆也就被遗忘、浪费掉了。

可能听到这，你已经意识到，这个记忆力曲线给予我们的启发，就是在学习一些东西之后，及时复习很重要，并且在遗忘点出现之前复习，这样就能避免遗忘的出现，把知识变成更多的长期记忆，从而终身保留下来。

具体做法是，当你把需要学习的内容全部记住后，要尽量在3个小时之内回忆一遍。接下来，在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内分别复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，你会发现你对这部分内容的记忆力会相当深刻。

作者经过试验发现，回忆过程所用的时间越多，记忆的效率越高。

这就是我们说的提高记忆力的第一个方法，复习和回忆。及时复习，掌握最恰当的复习间隔，可以有效避免遗忘，运用“351-351”记忆法，也就是首次记忆之后的3个小时内和5小时、10小、3天、5天、10天的时候，分别复习一遍，经过这6次的学习，长期稳固的记忆就会形成。复习的时候，遇到记不起来的段落，不要翻书查看，把这一段略过去继续往下回忆。整篇文章复习完后，再重新回想刚才遗忘的那一部分，这就是整体回忆法。同时，在首次背诵的时候，也可以尽量延长回忆的时间，而不是单纯地朗读背诵，这样能够更快地完成记忆。

具体操作是这样的，在记忆的时候，把整篇内容通读一遍，然后分块，提炼出有特点的或者有代表性的句子，比如带有数字的句子，或者是能够体现文章中心的句子。把这些句子整合在一起，利用我们之前讲的链接记忆法把这些句子联系在一起，便于整体记忆。在需要背诵的时候，利用这些有特点的内容还原出整体内容。可能需要多次的重复和复习，才能完整复现这篇文章的完整内容。当你在记忆大量的自然科学资料、实验资料和演讲稿的时候，它非常管用，可以大大减少大脑的思维负担，让记忆事半功倍。

根据生物学对人类普遍作息规律的研究，人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，在这个时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。这就是“睡前醒后”，早上记忆能有效避免以前内容的干扰，睡觉前记忆也能避免以后记忆内容的干扰。也可以说，中午的记忆力是最差的。

体会：

实用，3-5-10循环记忆，用于重要知识点

重点串联和回忆法用来准备演讲

睡前醒来效率最好，给孩子要这么用，打卡在这里