进入冥想前先想象一个弯弯的微笑的影像，让这个图像浮现在你的心头。
微笑
要注意观察这个微笑带着温柔，仁慈，开放并且轻松的感觉。
让这些温柔仁慈和开放跟随的这个微笑，从你的心中开始扩散开。
当你做呼吸的时候，允许这种微笑慢慢地充满你整个心。并且向外延展到外在的空间，当你这样做的时候，让你自己的整个脸也是微笑的。
现在，想象那两个眼睛的眼角也各有一个微笑的影像，去感觉一下有两个微笑的能量在你的两个眼角升起。
这个微笑的能量让你眼睛四周的肌肉，开始会偶然的放松。
这个微笑的能量轻轻的，触动着你的眼睛，你或许会感觉到眼睛像在温暖的水中轻轻的漂浮似的。
继续允许这个微笑的能量，慢慢地在你的脸部放大扩展开。
允许让你眼睛四周的部分继续的柔软放松，接下来让这种微笑的感觉能够放松整个脸部的肌肉，让你的下巴也保持着舒缓松弛。
感觉到你的双眼在微笑着，你的嘴角也在微笑着，对，你做得非常好。
现在把这微笑的图像，微笑的影像和能量，从你的面部带到你的喉咙。
让这个放松的微笑的能量，能够在你的喉咙这里舒缓开，如果你的喉咙很紧绷，就让微笑的感觉，轻轻的将在紧绷拥抱释放掉。
现在看着微笑能够来到你的胸口，去想象那个仁慈温柔的微笑从你的胸口往外扩散。
这个温柔仁慈的微笑扩散到你的全身，透过你的双肩沿着手臂一直往下到躯干双腿。
这个微笑的能量也扩张到你所有的器官，内脏，脊椎，感觉到你的整个身体都处在微笑的扩展和活力当中。
保持着这份感觉，无论有怎样，形形色色的念头情绪升起，你都让它们被这仁慈的微笑的能量所拥抱。
当你的念头开始飘走的时候，你发现自己又紧绷起来的时候，让自己在你的脑海，眼睛，嘴巴胸口再度地轻柔地升起微笑。
允许你自己的整个身体处在这个微笑的能量的振动当中，允许你自己被这微笑的能量所清理。
经常练习，让微笑一直伴随你！
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