运动不单强身，还健脑---又多个健身的借口

运动不单强身，还健脑---又多个健身的借口

春节刚刚结束，很多读者大概和我一样，因为节日期间吃香喝辣，导致身上多长了几斤肉，那今年接下去的主题大概就是减肥健身了吧，锻炼身体的理由我们听的很多了，什么为了健康的身体，为了优美的线条，为了更吸引人等等，不过今天我要给这个理由加一条，叫做健脑。

这个理由来自于这本书---《运动改造大脑》，先把结论说了，运动除了帮助我们增强体力外，还可以增强脑力，至于原因则是几百万年依靠狩猎进化出的身体，使我们的肌肉成为一个越锻炼越强壮的正反馈系统，而肌肉和大脑之间其实有一个激励机制。

肌肉收缩时，会产生大量的化学物质，从内啡肽，多巴胺，血清素，去甲肾上腺素，到脑源营养因子(BDNF)，类胰岛素生长因子(IGF-1)，血管内皮生长因子(VEGF)，成纤维细胞生长因子(FGF-2)，这些化学物质中，前者产生安定和愉悦感，帮助集中注意力，后者不仅能使肌肉细胞新生和重建，也帮助神经细胞和突触的新生，使大脑形成新的神经网络，也就是使头脑更发达，更多的神经元连接同时也是摆脱焦虑和抑郁的关键，因为MRI显示焦虑和抑郁的原因可能是神经细胞间的连通减少，而造成的脑回路缺失，导致大脑长久地陷入某个死循环之中，俗称---想不通。

而运动之所以有这些作用的原因在于狩猎时代除了身体要健硕，更要脑袋好用，不然跑得那么远，怎么记得住回家的路，路上那么多杂七杂八的野果蘑菇，怎么知道哪些有毒哪些是美味，遇到复杂的突发情况呢，又怎么能专心于眼前呢，所以这一切都源自进化，而运动则是我们的天性。

并且运动时身体会产生叫做内源性大麻素的化学物质，这种化学物质会让人上瘾，所以我们不能不怀疑，哪些跑步跑上瘾的人，其实是中了自己的“毒”，因为有这种天然的成瘾物，身体对外界的成瘾物依赖自然就能减少，比如香烟，酒，食物甚至毒品等，所以运动本身不但能消耗卡路里，还能从源头上减少卡路里的摄入，可谓一箭双雕。

由此得到，运动激励大脑的路径是：运动刺激肌肉---肌肉分泌化学物质---化学物质帮助大脑活跃，因此这些活跃脑细胞的化学物质可说就是大脑的心灵鸡汤，而运动就是制作这锅鸡汤的反应堆。

但现代社会，我们越来越缺乏运动，伴随的不仅是肌肉的减少，同时也是这些化学物质的减少，而缺少了化学物质营养的大脑，不仅会因为注意力的下降影响我们的学习和工作，更会影响我们的情绪，并且随着年龄的增加，脑容量也会逐步萎缩，于是等到我们老了，帕金森综合症，老年性痴呆症也会伴随而来，这大概就是所谓的用进废退原理，而要减缓甚至防止这样的悲剧发生，唯有运动起来，从这点上来看，靠吃药养身减肥茶之类的，估计效果不大，最多算个安慰剂吧。

虽然运动有那么多的好处，但这一切的一切的关键在于长期坚持，才能带来良好的效果，详情请看《减肥其实很简单，只要会这2招》，说到这里，有些同志一定会抱怨，坚持锻炼太苦啦，怎么坚持的下去啊，所以作者也根据不同基础的读者，给出了适合的运动等级指导，其强度由简单到自虐分别是，走路，慢跑，快跑，间歇练习，当然，强度越大则效果越好，因为强度越大，越能刺激身体分泌有益的化学物质。

最后，我想补充一下的是，长期坚持锻炼，确实不是一件容易的事情，但只要你想，还是有不少方法可以实现的，比如加入某个跑步社，靠集体的力量克服懒癌，又或者请私教，让别人不断督促你，不过我最近在尝试一个叫---最少条件启动法---的锻炼方法，就让我下次再讲吧。