微习惯

各位小伙伴们，我是你们阅读的同行者橙乐，今天我要和大家分享的这本书是《微习惯》，这本书的作者是美国作家斯蒂芬·盖斯。他根据自己的自身经历创作了这本书，这本书讲诉了每天只做一点点的无负担习惯养成法。

今天我想从三个方面和大家来分享这本书。第一点什么是微习惯，第二点微习惯为什么有这么大的威力，第三点如何建立微习惯。

第一点：什么是微习惯？

如果你想养成一个新习惯的，基本上就是把它经过大幅缩减的版本，成为一个微习惯，那就是把每天做100个俯卧撑缩减到每天一个，把每天写3000字缩减为每天写100字吧。

微习惯有3个特点：1、小的不可思议计划，2、小到不会失败，3、小到不会因为特殊情况而轻易放弃。因此我们可以超额完成我们的目标，从而收获惯性。如果我想养成健身的习惯，那我可以从每天做一个俯卧撑开始，这就是微习惯。

第二点：微习惯为什么有这么大的威力？

微习惯的意志力可以战胜动力，什么是动力，就是你的热情，你的一腔热血。动力，是一种能够带来非常多好处的重要感觉，但是因为它不可持久、不够稳定，所以当它出现时，请把它看作一个额外的奖励、一件美好的事物。而意志力就不一样了，什么是意志力？意志力是一种可靠、可以被强化、能够通过计划执行的力量。微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力。于是我们可以获得一个必胜组合，那就是微步骤加上意志力，来轻松养成我们的微习惯。

第三点：如何建立微习惯？

建立微习惯有八个步骤：

第一步：选择适合你的微习惯和计划。首先选择你最建立的微习惯，可以先尝试一周，用在确定是不是适合自己。接着请使用切割魔法，是否把切分成小到不可思议，比如一个从一个俯卧撑开始，最后请把你要完成的计划写下里。

第二步：挖掘内在价值。列好习惯后，不断的询问自己为什么想要实现它们，找到自己内心深处的答案，这就是核心。比如：

我想每天写作。为什么？

因为我热爱写作。为什么？

因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作和人们创建起联系并帮助他们。我很享受这个过程。为什么这一点很重要呢？

因为这些事情让我感受特别有活力、特别幸福。为什么？

因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。

第三步：明确依据，纳入日程。你的微习惯是选择时间还是行为的方式建立。比如养成散步的微习惯，我是选择每天7点去散步还是选择晚饭半小时后去散步？不要给自己太大压力，去做就好。

第四步：创建回报机制，以奖励提升成就感。养成一个好习惯是在损耗自己意志力的过程，所以我们需要给自己一点奖励来激励自己继续行动

第五步：记录和追踪。在日历本上做上好追踪，做到可视化，制作一张打卡计划表。

第六步：微量开始，超额完成。在创建微习惯的路上，我们可以做到这三件事情：强化我们的意志力、当下取得进步、不消耗意志力。每天完成一点点，持续性的完成，那就会变成一种习惯。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。制定微习惯后，你要做的就是每天完成即可。重点来了，作者强调：不要轻易调高预设的任务量！如果你定下的微习惯是每天写作500字，即使你今天写了1500字，也不要轻易提高你的微习惯任务量，尤其切记不要在心里悄悄地提高预设值。记住，你的微习惯就是每天写500字。这样，才能真正体现微习惯的精髓，也才能真正不发生自我损耗，微习惯才能长久。

第八步：留意习惯的养成标志。出现以下行为是成为习惯的信号，请密切关注：没有抵触情绪、行动时无须考虑、你不在担心、常态化、它很无聊，这件事情变得像每天刷牙。喝水那样常态化和轻松自在，那么恭喜你，好习惯即将养成。

这次我分享了三点内容。第1点内容是什么是微习惯，微习惯就是只做一点点毫无负担的事情。第2点内容是微习惯的威力 ，用意志力战胜动力。第3点内容是微习惯养成的8个步骤。

养成一个好习惯很难，但我们用切割魔法，把他变成微习惯是不是变得容易很多，如果你也感到心动的话，不妨一起试试看吧！