R:如何消除压力《重塑心灵》李中莹134页
在日常生活中,有效消除压力的方法有下列各种:
1.运动是最好的“治标式”消除压力办法,因为运动就等同于古代
的过程,能够消耗储备的能量,并且增加脑中前额叶的工作能力,前额叶的
要功能是负责解决问题、想出突破方法、策划未R:
2.我很鼓励有压力的人去唱卡拉OK,因为唱歌(完全投入的唱法)也能
消耗不少的储备能量唱歌时总会担心气息不足以唱完下一句,每有机会便尽
量吸气,这样的结果也会增加脑中前额叶的工作能力。完全投入的唱歌也能触
发情绪的发泄。唱卡拉OK时饮一两杯葡萄酒能加快这些效果,但必须节制只
一两
3.一些内心的修炼也很有效,例如瑜珈、静坐等。
4.正面的人生观对一个人提高处理压力的能力有很大帮助。经常带着一
张纸,上面写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情,每感到压力大时便看看
这张纸,选一两项去做,是一个简单易行的方法。
5.运用NLP的思维技巧,能够容易把问题的盲点找出加以改变,例如
换框法”“破框法”“理解层次”的提升层次、“检定语言模式”“12条前
等,都很有帮助
以下的方法效果不理想:
6.很多人习惯用找人诉说困扰的方式去消除压力,这样的方法效果不
大,至有负面的效果,因为一个人若多次重复一套话语,很容易便在脑里把
它固化了。那样的一套话语,代表他对事情无效的看法,固化之后便更
7任性地购物、过度饮食、酗酒等,不但没有任何有益的效果,同时,
态和储备
然会制造出更多更大的问题来,使你更难重新起步。
8.情绪上的发泄,只会使身边的人远离自己也是只能增加问题的方法。
9.寄情于睡眠,每当睡醒仍需面对问题,所以只能使身体得到错误的信
,以为躲避是唯一的方法。如此,身体会越来越想睡得更多,而睡醒时身体
活动能力更少。
I:
WHAT:什么是压力？
压力是：当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到压力。
1、压力是“你认为的”，纯主观的，事情从来不会给人压力，压力总是人们强给自己的。
2、负面的事情和正面的事情都可能给人压力。
WHY:为什么要消除压力：
当一个人处于压力之下，身体会分泌大量的肾上腺素和皮质醇，长期大量的肾上腺素和皮质醇，会引起各种慢性疾病威胁人类的健康还会引起人际关系紧张、学习能力退化、工作效率下降等等问题。
HOW：日常生活中简单有效的减压方法：
1、运动是最好的“治标式”消除压力的方法。运动可以消耗压力下产生多余的肾上腺素和皮质醇，并且能够激活理性脑，激发人们去思考去解决问题。
2、唱卡拉OK。唱歌能够消耗储存的能量，唱卡拉OK时饮上一两杯葡萄酒会更好。
3、内心的修炼如瑜伽、静坐10分钟。
4、做自己喜欢的事情、使自己开心的事情。身上带一个小本子，专门记录令自己开心的事情，每当感到压力时，选一两个去做。
5、运用NLP的思维技巧，如“换框法”“破框法”“语言检定模式”等
不建议做的是：
1、找人倾诉。语言是有力量的，当你不断的重复说不开心，就会在脑中固化。
2、疯狂购物、大吃一段、酗酒，不但解决不了问题，还会创造出更多的麻烦。
3、情绪的发泄。只会让身边的人远离你。
4、寄情于睡眠。因为逃避不能解决问题，睡醒时仍需要面对，而且身体越睡越想睡。
WHERE：适用于想消除压力的人群，包括职场白领、升学考试的学生、自负盈亏的企业家等等。
A1：这几天突然有了压力，有了焦虑感。一方面是因为工作群里 每天都在讨论开学后工作想法和工作计划，我内心的抵触和抗拒，因为我在想另一件事：转行做咨询行业。虽然一直在努力，但是能力仍不足，一脚跨出去，前方充满了未知、不确定性、这种不踏实感让人恐惧。
尽管做了些调整，白天让自己忙起来，努力的不想这些事情，但是每当一个人独处的时候，异常烦躁烦躁，午夜辗转反侧，无法入眠。
消除压力：
1、运动能够减压，这个方法我早就知道，所以有时候，我会在客厅放音乐，狂魔乱舞，酣畅淋漓之下，竟然浑身舒畅，压力释放了不少。
2、我还试过静坐和瑜伽，下回感到压力的时候，可以试试，怕自己坚持不住。
3、我原来是习惯找闺蜜倾诉的，看来这种方法有些自私，很可能把不好的情绪传染给对方，而且跟反复诉说自己的不满，一旦形成思维定式，就真的成了“祥林嫂”
A2：
目标：减压。消除最近要面临的职场复工。结束旧的会计身份，重塑新的身份（教育培训咨询师），因能力不足而产生的压力。
怎么做：
1、每天晚上7点跟随莉莉礼仪形体直播间、练习女人的气质，从外形上改变，提升自信。
2、学习NLP语言检定模式。既然语言是思想的外壳，从语言上，使用正面的词汇、肯定的词汇，少用全盘否定的、僵化的、猜臆式的词汇。给自己赋能。
3、做自己喜欢的事情：每天下午4点跟孩子讲故事，跟小孩子一起玩的时光总是快乐、开心的。
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