从现在开始，get方法，跟懒癌说拜拜

文/梦焕菇凉

不掌握方法的努力也只是瞎忙而已，然并卵！！

了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！甩开“习惯引力”，告别你的“三分钟热度”

周一，我注册了“在行”，刚屁颠屁颠的发出去二维码，一个简书粉丝就给我甩出一个问题：拖延症绝症患者该如何治疗？懒癌有救么？

讲真，“懒癌”在现在的社会早已不是一个什么新鲜的词语，我们中的大多数人都经受着“懒”的折磨，并且励志再次启动机制对抗懒癌，但总是在消耗了三分钟热度后不了了之。有人是早起困难户，在一小时内不间断重启才能完成；有人是减肥困难户，前一天练了动感单车半个小时，第二天就半倚在沙发扒拉手机；有人下定决心读书记单词，刚进行了两天就因中途的聚餐被打断之后再也持续不下去……，你是不是也是一个懒癌患者呢？

当然，这个社会有“重症懒癌患者”，也不乏“自制力”超强，能坚持一项习惯好久的人。这时，就会有人问了“为什么我就不行呢”？我真的是“自制力”不够吗？我想回答的是：你可以。你只是缺乏正确合理的方法帮你培养习惯，让你坚持下去。

由北京联合出版社出版的《坚持，一种可以养成的习惯》就是一本操作性非常强的一本书，它就可以教给你正确的，适合自己的方法帮你克服懒癌，养成好习惯，让你成为你想成为的人。

首先，在这里要明确是，三分钟热度是人的本性，是由我们身体感触到“不舒适”和“威胁”之后做出的正常反应，是我们每个人都会经历的。也就是说，我们每个人都有养成好习惯的潜质，好的习惯并不只是“自制力”强的人才能拥有的。

启发大师博恩.崔西说，你的所有的行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。心理学家也说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

那么，习惯是什么？

所谓的习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动的），把你想要坚持做的事情重复成类似于刷牙洗脸一样，根本不需要刻意去想身体就会自动去做。这个时候，你想坚持做的事情就会像大脑中设定的程序会自动运行。

那么，为什么有人就很难坚持呢，原因到底是什么？”其实，人之所以坚持不下去难以培养习惯是因为“习惯引力”的存在。当习惯引力感知到“新事物”就会“抵制新变化”并“维持现状”。它类似于当宇宙飞船被发射出去后，地心引力给予的“阻挠”。

培养习惯就像发射火箭，发射火箭需要巨大的能量冲破大气层摆脱地心引力，培养习惯同样需要方法来摆脱“习惯引力”。

那么，如何摆脱”习惯引力“呢？本书的作者古川武士建议我们突破习惯培养的三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。

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培养一个新习惯需要多久？习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。不同的习惯习惯培养有不同的周期。

《坚持，一种可以养成的习惯》作者将习惯分为三类：行为习惯，身体习惯，思考习惯。

“行为习惯”的培养周期为一个月（阅读，写日记，记账……）

“身体习惯”的培养周期为三个月（减肥，塑形，早起，运动……）

“思考习惯”的培养周期为六个月（逻辑能力，创新能力……）

本书主要探讨的是行为习惯的培养。

行为习惯的培养有三个阶段：反抗期，不稳定期，倦怠期

第一阶段：反抗期（1-7天）42%的人会失败

在培养习惯的初期，很多人因为混乱不知道如何下手。

对策：

1.婴儿学步法。不要设定太大的目标，一点一点来。

这种方法适用于害怕不敢行动、难以开始亦或是嫌麻烦的人。切记门槛不要太高，设定一些简单易行的。

2.简单记录。记录习惯，减少“随意感”。

简单记录不仅为了减少不确定感，同时为了让你明确观察到坚持的结果（成就感）。切记记录不要反锁，要每天持续记录。

反抗期预防失败的原则：

第二阶段：不稳定期（8-21天）40%的会失败

此时要提高难度，应对“婴儿学步计划”的不满足感，同时建立能够持续的机制，坚持习惯。

对策：

1.模式化

就是把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点）。此时，你需要对你要做的事列出单子，进行执行。例如，晚上8点在宿舍通过记单词学习英语半小时。以此来重复，把这项习惯变成没到每到那个时间点的自动行为。

2.设定例外规则

很多人之所以没有坚持下去，可能就是因为一个聚餐、加班、活动等打破了一直持续的习惯机制，这时就需要设定弹性机制读过不稳定期。

可以根据自身具体情况（身体状况、天气、预定事项）等给出例外，但同时可以以“婴儿学步”（有例外少学一会）、“替换"（明天补上）、”特别日子“（规定一天专门休息）来对待例外。

3.设定持续开关

大多时候，人们在这个阶段会出现倦怠，那么就需要外界的刺激给你继续下去的动力，我们称之为持续开关。持续开关分为两类：糖果型、处罚型。（找出适合自己的）

糖果型：

处罚型：

第三阶段：倦怠期（22-30天）18%的人会失败

在第三个阶段容易出现感觉厌烦提不起劲、感受不到培养习惯的意义、因一成不变而产生空虚感，

对策：

1.添加变化

让一成不变的单调习惯多一点乐趣（跑步时可以换一条路线……），以崭新的心情出发，持续以外界刺激给自己提取动力。切不可因变化改变行为模式和规则

2.计划下一项习惯

定好培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。在一项习惯培养到8成时如果进行下一项习惯思维计划和拟定（不可执行），会提高动力。

之所以建议大家培养习惯治疗懒癌，不单单是让你培养一个习惯而已，是为了教大家学会培养习惯的方法。这样，大家在完成一个习惯的培养后，就可以根据自身情况合理的给想做的事情做计划，进行习惯培养，不断良性循环。

培养习惯真的有效吗？答案是：有效。不过针对不同的习惯，效果可能出现长短期的差别和明显不明显的差别。培养看书的习惯一个人就能看到效果——持续看书的状态，培养减肥的习惯需要三个月才能看到效果，同时呢，看书的效果是不明显，这是因为它对你的影响是隐性的，是无法衡量的，但减肥的效果却是显而易见的瘦了。

古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》具体列举了12种持续开关的形式和作用，不同人可以选择适合自己的持续开关。我个人在写作习惯上经常用的就是“处罚型”开关中的“结识朋友”和“跟大众宣布”。

结交朋友型开关

我呢，也是一个比较懒的人，但是为了克服”拖延”和“懒惰”，我给自己设定了一个“竞争对手”（结交朋友）。我和一个朋友都在“简书”写文章，我使用简书比她早了5个月，在我已经积累到7万字时她的还是零，但现在我俩的码字量相差不到两千字。也就是说，她用一个月的时间赶上了我5个月的努力。

这时，我心里感受到了“危机”，我开始在心里把她作为“竞争对手”，逼迫自己打破一周更一篇文的拖延习惯。目前，我每周至少更文四篇。当我决定把她和我对比时，我就会关注她的动态，只要她更文我就会默默的滚去看书，刷热点，然后码字去赶她的进度。在这一点上，我完全相信所谓的“竞争对手”完全可以帮助你摆脱拖延症。

跟大众宣布型开关

人们常说“做了再说”，而我一直是“说了再做”。其实，说了再做对治愈拖延症有非常有作用的，前提是，你看中你的那张脸。

我个人在做事情时，为了避免自己偷懒，通常在有了想法以后就会很快的告诉一些要好的朋友。这样一来，如果我不做，那么就意味着我“失信于人”，就意味别人会想“她说话从来不靠谱”，而我为了我的那张脸，为了那些自尊不被踩在地上，避免别人把我看低了，我通常会在预设的外界压力下甩掉拖延症把事情做完做好。

这个效果还是很明显的，我在申请今日头条的时候告诉了木小填，我的直系学弟，后来坚持了2个月后实在想放弃，但为了我作为学姐的那张脸，我咬咬牙撑了下来，如今头条号也申请了原创和广告，实现了收益。

后记：其实，《坚持，一种可以养成的习惯》这本书也是我给自己正在培养一项习惯的实验，这本书我是用两周时间在上下班的公交车上看完的。起初我也只是看五六页，慢慢的坚持发现效果不错，速度也提升了，关键是让我上下班的时间也发挥了一定的价值。很是开心。目前已经在阅读第二本书了。

ps：若是觉得菇凉写的不错，点个桃心给个喜欢，菇凉就能开心好久的