你缺的不是意志力，你缺的是方法

不知道你是否也和我一样想努力改变，养成一个好的习惯，比如想减肥，想攒钱，想戒烟，想早起，可总是三分钟热度，所以你总说你意志力不行，你干不好，可是你真的缺的是意志力吗？

所谓习惯就是“不依赖意志和毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。

这是日本习惯培养顾问董事长，古川武士在《坚持，一种可以培养的习惯》中的观点，他在这本书中给我们分享了培养习惯的方法，下面我们一起来看看这些方法到底是什么。

关于习惯养成需要的时间有太多的说法，有人说需要二十一天，也有人说需要三个月，甚至一年的。无论哪种说法，毋庸置疑的是，习惯的养成需要长期的坚持。当习惯像每天刷牙、吃饭、喝水那般轻松自如，就不必再去坚持了。作者在文中提到顺利培养习惯需要经历三个阶段：

我们常说的“三分钟热度”，特指“反抗期”，这一时期你刚接触一个东西，对它有兴趣。但当你开始行动去了解之后，发现并不是自己想象中那样，就终止了。所以在“反抗期”中我们常常有以下症状：

马上就感觉没劲，只有三分钟热度。

计划内容太过勉强，导致中途放弃。

时间一天过去，变得越来越懒得行动。

那是不是我们就难逃三分钟热度的魔咒，有什么方法可以让我们度过”反抗期“呢？

古川武士说我们首先需要遵守“习惯培养三原则”：

原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）：我们往往是太贪心，想同时培养两个或者多个习惯，可是习惯引力会针对不同的习惯产生作用，如果同时培养多个习惯，就会承受多倍“习惯引力”，所以这样你很难成功。

原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）：复杂的事情容易消耗你的耐心和体力，所以往往复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持，所以一开始建议以简单有效的行动开始。

原则三：不要太在意结果：有时候我们过分自已结果，往往导致行动节奏被打乱。

遵循这三个原则之后，我们还需要具体的对策，相互结合才能突破“反抗期”。

对策一：以婴儿学步开始：说白了就是“从小地方开始”。

因为在反抗期中，由于习惯引力的作用太强，很容易产生放弃的念头，我们常常因为“完美主义”作祟，想要大规模进行改变，想一步到位，这样 反而无法做任何行动。

为什么非要用”婴儿学步“这种方法呢？因为”婴儿学步“这种方法会有两个效果：行动压力小和引发动力，只要有动力了自然会顺利进入下一阶段。但是设定婴儿学步，还需要遵守两个重点：

1.设定容易执行的门槛

2.抛开不足感

在反抗期中无论多么小的目标，对于培养习惯都有相当大的意义，这一点必须引起重视，同时要记住每天都要执行。

对策二：简单记录

因为通过持续记录行动，能够量化自己的行动并将行动视觉化，从而可以产生自信、提高动力，还能够让我们看出每天执行小行动的意义，以及深切反省偷懒的原因。

进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下症状：

在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划

因为加班或个人私事导致计划中断

因为天气或突发事件导致多日无法持续行动

对于这些症状，我们该如何应对突破“不稳定期”呢？

对策一：行为模式化：所谓行为模式化，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行，通过行为模式化我们可以培养节奏感，把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动，同时还不容易忘记。

对策二：设定例外规则：计划再怎么周全，都会有意外事件发生，假如我们因为意外事件导致行动中止，可能就会产生自我厌恶感和无力感，从而慢慢没有动力，特别是一些完美主义者，很容易有极端想法，所以我们可以设定例外规则，允许自己偶尔的中断，等意外事件过去了我们可以继续按照计划实施，因为这样可以很大地减少压力。

对策三：设定持续开关：“持续开关”是善于培养习惯的人为了持续行动所设计的一些巧妙方法。现在网上很流行交费打卡社群，一般入群时每个人都会交一定数额的管理费由群管理员保管，每个人按照群规持续打卡，如果连续几天未完成任务未打卡，一般管理费就会被扣除，用来奖励坚持到最后的那一部分人。这种做法其实就是书中所讲的“持续开关”做法，很多时候你想放弃的时候，但一想到如果坚持还会有奖励，可能你就会咬牙坚持了。所以这种对策能够获得动力，还能够建立起一套行为机制，更好地持续行动。

度过“不稳定期”之后往往会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感，所以通常会有以下症状：

感觉厌烦提不起劲

感受不到培养习惯的意义

因一成不变而产生空虚感

如果我们都走过“不稳定期了”却在倦怠期“失败或者停滞实在可惜，那么我们如果应对”倦怠期“症状呢？

对策一：添加变化：如果一直持续做同样的事，任何人都会对单调感到厌恶，因此人们常常会开始找借口，或因突然找不到意义而放弃，培养习惯也是如此，在倦怠期花点心思多一些花样和变化，比如改变内容和环境，便能够顺利度过这段时期。

对策二：计划下一项习惯：其实我们每个人都很贪心的，所以每一次我们失败就是因为在“婴儿学步“时同时培养多个习惯，因为我们每个人要的都很多，其实一般在培养一个习惯的过程进行到八成时都可以计划下一项习惯，这样还可以建立习惯的连续性，同时还能提高培养习惯的能力。但是需要注意的是计划下一项习惯的时候还是要遵循”反抗期“所有的规则，开始的时候依然要选择简单有效的行动，而且必须等前面一个习惯进入稳定期之后才能真正意义得实施下一项习惯。

看到这里你还觉得你缺的是意志力吗，如果你还是三分钟热度，建议你试一试以上讲解的方法，说不定你很快就成功了。