想要养成一个好习惯？你需要“三步”

世界著名心理学家威廉詹姆士这么说的：播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。可见，好的习惯是十分重要的，它可以让人的一生发生重大变化，实现自己的远大目标。

但是，在培养习惯过程中，很多人都会坚持不下去而半途而废。我们来看看一些失败的案例。

在今年六月份，我学习了“正面管教”课程，学会了怎样鼓励孩子。于是，我给念大学的儿子每天在微信里都发一条鼓励信息，希望自己能坚持100天。但是他没怎么回应。而且由于他在外求学不在家里，我找不到什么具体的事情去鼓励他，总是觉得词穷。所以，10天后，我就坚持不下去，放弃了。

我经常会决定要养成什么习惯，然而总是事与愿违：6月底，我从手机App听到《哈佛大学的幸福公开课》，听到其中的通过每周运动4次，每次30分钟，可以提高幸福感（也想着运动的其他收益）。于是，我就下载了运动App，看了跑步、深蹲、俯卧撑、Plank都觉得蛮不错的，加入训练。前几次运动进行的还好，之后心里就会出现两个小人打架，看世界杯吗？结果看到比较晚，第二天起不来；出去之后可能会下雨吧？最终就不了了之了，还是葛优躺比较容易。

上学期，孩子老师就给我们家长强调，一定要让孩子多阅读，既然老师都强调了，那作为家长，一定要配合的，于是赶紧上网给孩子淘了几本书，但是没看几天，书就被孩子雪藏了。那我就带着孩子阅读吧，可是最后也宣告失败。

2018年5月份，我和我一个玩得特别好的朋友一起聚餐，因为她是学日语的，无意中看到她的手机界面及语言都设置成了日语版的，在一起也聊了特别多，因工作原因很少用得上日语，所以她决定要学习日语，这时，我想起了我要学好英语的目标，回来当晚，我就把我的手机改成英语版本的了，当天晚上我就关注了好几个英语公众号并下了好几个英语听力软件，第一天，我坚持了学习英语，至少有1个小时，虽然是走马观花式的。第二天，我也坚持学习了英语，可时间大概只有40分钟左右。第三天，我还是坚持了学习英语，但是我已经在学习的时候老师看手机上的时间，并且时不时的看一下手机及点一下朋友圈。特别不专注。第四天，因为工伤原因，加班到比较晚，一整天也没有什么空闲时间学习英语。回来洗个澡我就躺床上了，我想起了我的英语，我想：今天太累了，先休息，明天一定早起，补上今天的英语学习时间。结果第二天，我迷糊的起来，但是我又睡了。第五天，我好像已经没有那么强烈的愧疚感了，和朋友出去吃了一个饭后，直接就忘记到九霄云外了。

到2018年7月份时，请钉钉软件公司的人来为办公人员讲解使用方法及相关事项。正好我坐的离他比较近，我有一个不是很懂，他正好凑过来看我的手机，发现是英文的，就对我说：“你英语很好吗？”并指了一个英语单词（比较专业化的）问我是什么，瞬间尴尬了，我才想起来2个月前我的英语目标。

想养成习惯很多，最后都不了了之。拿最近的例子来说吧，为了培养深入思考的习惯，参加了一个深潜行动的打卡，计划是做读书笔记或者是以记日记的方式将思考的结果作为个输出，顺便锻炼自己的写作能力。结果打卡天数停在了第六天。

这些例子，你们是否似曾相识？为什么养成一个好习惯这么难？怎么解决坚持不下去的问题呢？

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，向我们介绍了“行为模式化”。

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

看看拆书家豆小燃对原文的理解：

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

所以，我们要先给自己定个小目标，然后进行“三步走”。再看看大家是如何实施的：

想要养成一个好习惯？你需要“三步”

我从七月份开始做健身操，但是有时候晚上回家觉得累了，就放弃不做，如此断断续续，一个月下来，体重一点儿也没减轻。

从今晚开始，我要把做健身操变成一个固定的习惯，我会这样做：

1.固定时间：每天晚饭后一个半小时；

2.内容固定、方式固定：我打算每晚完成两套健身操（每套操时间是10分钟）；而且，我还需要在梳妆台上贴上便签，便签上写上运动的好处，提醒自己无论多累，都必须坚持；

3.地点固定：家里。

在《这样读书就够了》P226，我看到一个信息：写作是非常高效的主动学习；在结合自己的实际情况，我要通过本节内容养成写日记的习惯。第一步，固定时间。从8月14日起，每天睡觉之前写日记，不论睡觉的时间是多晚。

第二步，固定内容。内容主题有三点：

1.感恩日记：感恩他人给自己的帮助，感恩自己为自己付出的努力；

2.总结日记：总结成长，收获，时间管理……

3.自由发挥（我相信学习拆书法和加入拆书帮后，会有很多主题）注：以上三个主题，每天写一个主题，轮换着写第三步，固定地址：家里的书桌我相信通过认真践行以上三步，可以养成每天写作的习惯，同时还会有其他的意外收获：心态更好，成长更稳定。

目标：我要在一个月内，不用中文字幕，完全听懂两个电影里的对话。

行动：第一步：每天晚上9点半至10点10分的40分钟用来学习英语，每天早上06：30起来听英语听力、星期天给自己一个休息时间。并下载一个LIST软件，设置提醒，坚持每日事每日毕。如未完成，则星期日补上，未完成的那个星期罚自己不能吃零食。

第二步：将学习内容固定，主要专注于听力方面，下载BBC英语听力软件和看电影。将方式固定，建立笔记法，遇到不懂的就认真做好笔记。每二天对笔记进行复习，每十天对笔记进行小考。

第三步：将地点固定，每天在宿舍进行学习。每天早起和晚睡前是必须的，其他时间如有空闲也是可以的。

怎么样？是否具体可行？让我们从今天开始，齐齐“三步走”吧！