所谓自控力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。

人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行为。

就像我上一篇文章中提到的，人的心态在时刻变化，自控力也在随着改变，将不同的自控力状态处理好，我们才能实现生活中的高度自控。

关于自控力的可用技巧有很多，这里说一下我经常用的，效果比较好的几个方法。

1、锻炼自控力，增强自控力。

关于锻炼自控力，这里有个误区，锻炼自控力并不是将自己置于巨大诱惑中来考验自己，这样只会让你陷入丧失自控力的悔恨中，失去信心。而是要通过不断克服微小的诱惑来提升。

比如你喜欢吃零食，你可以在你经常注意到的地方放上一些喜欢的零食，你可以吃零食，但是不能吃放在这几个地方的零食，你只需要克服这个微小的诱惑即可。再比如每天起床后做一个简单的固定动作，每天下班后看一页书等。这些微小的自控锻炼都可以慢慢提升你的自控力。

2、人的自控力是有限的，不要浪费自控力。

浪费自控力的行为有哪些呢，将整部的美剧预先下载到本地，将游戏机或电视机提前打开，深夜浏览外卖APP，预先降低了做这些事情的行为成本，让克制这些诱惑需要更多的自控力，导致了自控力的浪费。

3、要想戒掉某个事情就增加行为成本，要想坚持某个事情就减少行为成本。

要想戒掉某个游戏，你可以每次玩完之后，把游戏账号注销，并卸载掉，这样你每次玩都必须重新下载注册，这样就增加了行为成本，这个行为成本会一次次削减掉你对这个游戏的兴趣。

要想坚持读书，你可以把书翻到你看的那一页，放到你时常经过的显眼的位置，随手拿起来就可以读，这样就减少了行为成本，会大大增加你看书的几率。

4、每次只做一件困难的事情。

自控本身不应该是一件痛苦的事情。在自控过程中痛苦感越强，就越难坚持，可能会坚持一段时间，但是不能长久。所以尽量每次只做一件需要自控力比较多的事情。

比如一个长期习惯睡懒觉并且不读书的人，想要早起读书，多半是坚持不了多久的（久的概念最少是一年吧），而如果先去自控养成早起的习惯，等没有痛苦感或者痛苦感明显减弱之后再去养成读书的习惯，那么能坚持比较久的概率就会大很多。

同样的道理，不要同时戒烟和戒游戏。

5、想办法把要做的事情变成自己的刚需。

如果一个事情成了你的刚需，那么做这件事其实是不需要什么自控力的。

如何把事情变成自己的刚需，这里举一个例子，比如你想健身，你可以将去海岛度假联系起来，想象一下在那么美的地方，你的走样的身材.....没事就想一下，你会想去健身的。不去海岛也没关系，每天给自己的脸和身材拍几张照片（不要P，不要找角度），没事就看下照片，如果你的审美没有问题，那你也应该会想去健身的。

6、现在立刻马上先做5分钟或先停5分钟。

如果你想读书，或者学习，那么什么都不要想，先做5分钟，告诉自己5分钟后就停，5分钟后80%的概率你是不会停的。停了也没关系，过会再来5分钟，总有一次会让你持续下去。

如果你想控制自己玩游戏的时间，那么可以在玩1小时后停5分钟，告诉自己5分钟后再开始玩，如果5分钟后真的又开始玩了，那么隔一会就让自己停5分钟，很快你就会停下来。

7、将今天做的事情放大3000倍。

人在失去自控力的时候，多数会有一种想法，那就是“我只有今天这样做，以后我绝不会像今天这样了”。现实并不是这样，现实一般是今天怎样，明天还是怎样。

在玩游戏时会想我只有今天玩2、3个小时，在抽烟时会想我只有今天抽一盒烟。明天、后天同样还是这么做这么想。

如果在决定做之前，先将你要做的事情放大3000倍，也就是持续10年，想象一下，再做决定，可能你会改变做法。要玩游戏的时候就想象，今后10年，你每天玩2、3个小时游戏，你会怎样；要抽烟的时候就想象，今后10年，你每天抽一盒烟，你会怎样。

8、上篇文章提到的，利用外界条件逼迫自己做一些需要自控力的事情，这样可以节省一大部分的自控力。具体例子可以参考上篇文章：2.5个时间投资方案，让你实现复利成长

9、利用策略自控，定好自己要执行的策略，到时无条件执行，防止自己找各种借口。

自控力的改变见效并没有那么快，但是会慢慢改变你。忽然有一天你会发现，已经记不起来什么时候因为什么不玩游戏了，也记不起什么时候开始养成了健身、读书、冥想的习惯了。