【彩虹禅安坐2020.3.31】今天黑暗中的安坐尽然进行了一个小时……用了比较长的时间关注呼吸，心才慢慢静下来。上嘴唇发麻，开始时呼吸能到肚脐的上部，肚子暖暖的，随着呼吸的进行，后来到了肚脐的下部，有一阵好像扩展到了大腿。身体在不断缩小，上身前倾，酸痛点从颈椎到大椎到腰椎再到腰两侧的下部逐步向下推移。当头低到大腿之间，手垂到地上时，腰以下臀上部两侧的点痛到极致，尤其是右侧。告诉自己关注呼吸，一段时间后，左侧不再痛痛右侧也减轻。两脚掌变得很厚，有密密麻麻的针在刺。大腿放松了。中途想结束安坐，但坐直后关注呼吸上半身又开始前倾下弯，一段时间后，上半身随着呼吸开始逐步直立，最后头后仰，但臀部仍然没有放松下来。结束今天的安坐。此刻，脚底仍在针刺，左腰很轻松。
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【彩虹禅安坐2020.3.19】开始前有点烦躁。心跳明显，腮部和头部也跟随跳动。关注呼吸后上半身自然而然的放松，有...
【彩虹禅安坐2020.3.21】平静地在黑暗中坐下，关注呼吸，今天思绪没有乱飞，很快随着呼吸，身体又有缩小的感觉，...
【彩虹禅安坐2020.3.20】今天沒用引导音乐，想给自己更长的时间关注呼吸放松下来。静静地坐着，思绪不断地飘飞：...
【彩虹禅安坐2020.3.23】平静且期待每天不同的安坐身体反应。心跳得好快，仿佛要从身体里蹦出来。胸口些许有点闷...
【彩虹禅安坐2020.3.22】开始后被打断，花了较长时间重新关注呼吸。随着呼吸，身体重心下移，上半身轻微前后晃动...
【彩虹禅安坐2020.3.18】平静。心脏蹦蹦跳动，但跳动的位置偏向腹部一些。听到呼吸的声音，一边呼吸头一边似乎向...
【彩虹禅安坐2020.3.25】有点焦躁。回到老师的语音指导。关注呼吸时上半身开始往下蹋，臀部与椅子越来越紧密。额...
【彩虹禅安坐2020.3.26】犹豫。中间被中断，启动两次。上半身除了大椎穴附近及右肩靠近颈椎附近的肌肉酸胀，其余...
【彩虹禅安坐3.27】坚定。黑暗中呼吸，刚开始气短，只能到达胸口，胸口闷，左胳膊麻，右肩酸痛。过了好一段时间才能集...
本文标题：【彩虹禅安坐2020.3.31】
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