为什么我们总觉得好习惯难以养成，但是坏习惯却怎么也改不掉？今天，我就和大家一起探讨一下《微习惯》这本书。
作者：斯蒂芬·盖斯
本书核心内容：
A、什么是微习惯？
B、为什么微习惯会起作用？
C、怎样运用微习惯？
详细说明：
A、什么是微习惯？
我们之前很难养成长久稳定的习惯是因为 ：
1、动力不够持久，动力容易受到各种事情的影响而变化，且重复行为会发生边际效应递减，每多做一次热情和动力就会下降；
2、意志力难以坚持，有限的意志力长时间也会被消耗殆尽，所以我们总没办法坚持很久；
3、极具优势的习惯养成策略-微习惯
微习惯就是一种不需要自我去强调坚持、不需要给自己不断加油打气却可以帮助我们不自觉的养成良好习惯的策略；
微习惯：就是把一个习惯大幅度减少到不可思议的地步！
微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正因如此，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，因此它也因此成了极具欺骗性的习惯养成策略；
比如：你把每天跑步1公里改成饭后散步10分钟，把每天记50个单词改成每天记5个单词；把每天写日记改成每天记一两件事；
B、为什么微习惯会起作用？
1、阻碍习惯养成的两大阻力
无法开始行动，缺乏勇气和动力；无法坚持下去，缺乏意志力；
2、微习惯如何突破两大阻力
微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，所以我们不会害怕开始；
微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超过自己预期目标，没有坚持的压力，也反而更能坚持下去。
3、大脑运作规律决定
大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，却只需要消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动，大脑还没有来得及对行为产生抗拒的时候，行为已经发生了。
C、怎样运用微习惯？
1、八个步骤
第一、选择一个微习惯，制定每天的计划；
第二、挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处；
第三、明确微习惯的时间安排；
第四、建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力；
第五、记录和追踪完成的情况；
第六、微量开始，超量完成；
第七、服从计划安排，摆脱最高期待值；
第八、留意习惯养成的标志；
2、3个关键点
1、目标要小到不可思议为止，只有小到不可思议大脑才会认为它真的毫无威胁；
2、要人为设置奖励机制；这样大脑才会更愿意去重复；
3、如何判断微习惯是否养成
作者认为有几个信号：可能身份认同会发生变化；对某件事习以为常，到时间就会主动去做，除非紧急情况，养成的习惯会自觉坚持。
D、实操运用
1、不要贪多
千万不要贪多，给自己弄很多个微习惯，想着一下子要把自己当坏习惯全部都改掉，最好减少数量保持质量；最多不超过4个，而且一定要细化，完成的不费吹灰之力，这样就可以很快的养成习惯，例如早起、每天吃健康丰富的早餐、每天早上写昨日工作总结和今日工作计划、每日运动十分钟、阅读至少三十分钟、每天坚持泡脚等等。这对很多人来说不过是很简单的事情，可对于我来说，要从繁忙的工作中排出时间去做这些，真不是一件容易的事情。
2.一定要有清单；
列出一个你想要的微习惯清单。随时可增减，养成每季点亮一个新习惯的习惯。
(网上其他小伙伴的清单）
3.一定要有记录。
如果你一年下来积累了很多习惯，不仅仅是对你自身算是一件特别可喜的事情，你会看到自己成长的点点滴滴，会看到自己扎扎实实的一步一个脚印，相信你以后做事会更加自信更加积极；另外求职的时候或者像别人介绍你的时候，如果书你可以坚持到那么久并改掉那么多不好的习惯，相信你也会形成你自己的独特标签，在别人眼里，你会成为一个很独特的并且很有毅力的人~
可是如果没有任何记录，那你以后回忆起来不会觉得很遗憾吗？哪怕你不想拿出去炫耀，你说自己只想低调一点，但你本身自律带来的变化才是最值得炫耀的。
4、推荐的APP
1、打卡：时光日历
这个APP非常好，不仅可以设置打卡项目和计划完成日期，会每天定时提醒你~；另外：还可以在日历里面设置清晰可见的备忘录；每次完成一个小任务轻轻打卡一下成就感很高！
（时光日历）
2、写日记：QQ空间、格志、十年日记
跑步：乐动力、咕咚
写作：简书
徒步：钉钉、微信运动（一个月导出一次）
日记账：网易有钱、随手记
瑜伽：每日瑜伽
俯卧撑、仰卧起坐、体重记录：微习惯；
2019年希望和大家一起长成更好的样子，这是一项从微习惯转变为习惯的过程，我很享受，感恩生活！
网友评论