今天是关于《精力管理》内容的最后一次分享，也是行动篇，希望能对大家有所启发。

我们在开篇就提到过全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。要做到全情投入就需要学会管理自己的精力。今天我们就一起来看看精力管理的三步骤：目标-事实-行动，它们保证了变革的持久性，三者缺一不可。

变革过程的第一步是明确目标

目标是每个人从小到大都的，对于它的价值也是人人共知。那我就简单介绍一下制定目标需要注意的事项。

①目标需要以人生大方向为基础，即以价值观为导向。在人生不同的阶段，定制阶段性目标。

有的人常常立小目标，自我感觉良好，但你去看他的目标毫无章法，这只会让你陷入低效勤奋，甚至是背道而驰的境地。

②目标需以内部激励为主，外部激励为辅。

身边好多人的目标是车子、房子、声望、地位、权利、金钱……。我们说这些目标在一定程度上确实会对自身有帮助，但当你达到一定水平后，你将失去动力，而且物质的东西总会让人患得患失。转向内部的自我成长，比如成熟、正直、勤劳……，则会带来持久动力和内心满足。

③目标设定从满足自我变成超越个人利益

看似对他人的付出是在做自我消耗，实则在帮助我们的意志精力得到更好的恢复，寻找到生命的价值。

变革过程的第二步是正视现实

厘清价值观是一回事，每天都按照价值观做事是另一回事。认识到当前的我们与理想的差距，从来不是一件容易的事情。每个人对于自我欺骗都拥有无限潜能。

认识自己是我们终身的任务，那我们在认识自己的途中进入哪些误区呢？

①易陷入负面情感

过度的自卑与自嘲都会消耗精力，正确的认识自己需要一种现实的乐观主义，毕竟人生有限，而且在这有限的过程中，挑战、阻碍和挫折却无法避免。

②自我欺骗

一方面去粉饰自身存在的问题，不敢去面对，比如鸡肋的工作、缺乏共同信仰的感情、坟墓般的婚姻，此时我们往往会出现认知失调。另一方面是将自己的观点当做事实，观点实际上是一种解读，是我们自主选择看待事物的角度，回想一下自己是否有把观点当事实去强加给别人？

要想达到全情投入，就需要接受全部的自我，与自我和解，否则人生路上最大的敌人就是自己。

《平静祷文》是精力管理理想状态的完美入门指导：“上帝，请赐予我平静，接受我无法改变的；请给予我勇气，改变我能改变的；请赋予我智慧，分辨这两者的区别。”

我们耗费巨大的精力担忧无法控制的人和事，而更好的选择是，将精力集中在可以切实改变的事物上。面对现实会帮助我们认清两者的区别。

变革过程的第三步是行动——积极的仪式习惯

通过网络我们迅速接触到广阔的世界，也因为如此，越来越能发现自身的不足，也能更好的找到杰出的导师，进而产生许多的期待与计划。但为什么我们却深陷焦虑无法自拔？在我看来就是过度思考导致学习行动不足。

我们也许想通过自我意识或者自律精神来促使自己改变，但我们往往夸大了它们的作用，它们实则是稀缺资源，一旦一件事总是靠意志或者自律来进行，那此事必定无法长久——无论是制定健身计划还是一项困难任务，亦或觉得午餐内容——都会消耗我们易于枯竭的精力储备。

那如何走出这一误区呢？建立积极仪式习惯

习惯的持久力来源于精力节约的成本，因为习惯是自发的行为，不需要消耗精力资源，就如同早晨的刷牙洗脸一般。

积极的精力仪式习惯有三点重要性。首先它确保精力有效使用在当下的任务上，避免应激性适用，如为了工作熬夜、为了多睡会而耽误早餐。其次能够减少行为对主观意愿和自律的依赖，从而更具有长久的变革性。最后，它还能将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。从而让我们更能頂住生活的压力。

那如何建立积极的仪式习惯呢？

①每次只关注一次重大变化，每步只设定一个可行的目标，避免目标太过于远大。可以遵从《微目标》来制定

②记录进展，每天进行行为自查。自查可以帮助你看到个人预想和实际行为的差距。

③仪式失败时学会去分析调整，比如看书时间可以定在早、中、晚，这需要自我不断的探索，才能找到适合自己的，锻炼也是同样道理，避免盲从。

以上就是确保持久变动的的三步骤，希望能帮助到大家。

附：一、无论是制定目标还是制定行动计划都需要符合SMART原则（引用桃共读）

(1) 具体的(Specific)，指绩效考核要切中特定的工作指标， 所谓明确，就是要用具体的语言清楚地说明要达成的标准。 如说，有的小伙伴希望在 一年时间内实现自由职业，这个就非常的笼统 和宽泛。 我要在一年时间内，实现 非全职工作的 收入稳定在1万元，就可以辞职 。这个叫具体目标。

(2) 可以衡量的(Measurable)，指绩效指标是数量化或者行为化的，验证这些绩效指标的数据或者信息是可以获得的，它应该有一组明确的数据，作为衡量是否达成的依据。

(3)可以达到的（Attainable），指指标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标。太低，你做得毫不费力，那就不叫目标了，应该叫过家家。太高，跳起来都够不着，很快就会失去信心。

(4)和其他目标具有相关性（Relevant）。相关性是指实现此目标与其他目标的关联情况。如果实现了这个目标，但与其他的目标完全不相关，或者相关度很低，那这个目标即使达到，意义也不是很大。

(5)必须具有明确的截止期限（Time-based）。时限性就是指要有时间限制的。没有明确的时间限定的方式也会带来考核的不公正，伤害工作热情。

二、制定目标可参看意志精力篇

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三、正式现实可参看思维精力篇

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