让你的情绪说话

你知道吗，我们的身体其实比大脑更诚实。当大脑欺骗我们的时候，身体为了抗议，就会产生一些症状，引发一些疾病。假设你的疾病会说话，问问它们想说什么，病情就会好转。同样，面对负面情绪给我们带来的痛苦时，我们也可以通过和情绪对话的方式来解决问题。这是我对分身术的理解。

举个例子：美国有个著名的培训师叫迪尔茨，他做过一个和身体对话的练习，他给一个志愿者不停地出难题，然后志愿者就感觉到自己的胸口特别难受。迪尔茨就问他：“如果你的胸口可以说话，它会说什么?”志愿者体会了一会儿之后说：“它想逃跑，它对我说，搞不赢别人就逃跑吧，如果你不够强的话，别人会欺负你。”

迪尔茨解释说，在这个练习里，志愿者的身体出现的每个症状，其实都是被压抑、被忽视的内心的声音。我们要抓住它们，假设它们可以说话，然后看看它们会说什么。藏在症状背后的声音被表达出来之后，这些症状就可以暂时消失了。相反，如果我们一直都不尊重它们，这些症状就会一直存在下去，最后还可能发展成疾病。

你看，当我们在心理上压抑真实情感的时候，身体就会替我们表达出疼痛感，而当我们在心理上承认了这份情感后，身体上的症状就消失了。所以，当我们发现身体不对劲的时候，可以问一问自己，如果这种症状能说话，它会说什么?带着这样的思考，我们进入今天的话题。

 今日主题：观察情绪 

目的

了解小我生长的原理

理解情绪简单处理机制的方法

通过观察情绪来训练分身术

分身术法则：静观其变

一、“小我”生长的原理

小我不是与生俱来的，它是基于恐惧形成的自我。在成长的过程中我们会用不安全感去喂养小我，任何一次简化思考、逃避现实，都会让小我长大，当小我被养的足够大的时候，即便很小的失望也可以让你大发雷霆。

用一个比喻来理解我们如影随形的“小我”

在我们出生的时候，老天怕我们孤单，所以在我们身上绑了个小动物，并且一直和我们捆绑在一起，永远不能分开。最初，我们和小动物生出来的时候是一样大的。然而随着我们的生长，它也不断地长成了一只小狗。它也要吃东西，而我们在无意识中不断地给它喂食，它就不断长大，但没有一个最终的大小。当我们喂养它到一定程度的时候，它就比我们大了，但是心智水平却不如我们，这时候，在很多情况下我们就没有办法自控了。然后，它又慢慢长成大象的样子，这时我们两个还是绑定在一起。平时它不发怒也就算了，一旦发起怒来，它可能就会带着我们奔跑起来。由于它比我们大，又是用锁链拴在一起的，所以我们会摔得满身是伤。

这个小动物，就叫“小我”。它和自我是永远绑定在一起、无法分离的。而把它喂大的，就是我们的负面情绪。所有的负面情绪都会不断喂养“小我”，而“小我”又特别喜欢负面情绪，比如说羞愧、内疚、冷漠、悲伤、恐惧、贪婪、愤怒、骄傲，担忧、哀伤、有压力、害怕、紧张、痛苦……

所以，我们需要用积极正向的能量，让“小我”和我们一起成长。我们可以跟“小我”说：“嘿，有点勇气，不要着急，来！主动点，来！宽容他人，不要苛刻……”，而不是说：“你愤怒吧！来保护自己吧！来展现你的欲望吧！来控制自我吧！”

你看，选择一种积极的状态，给予小我无条件的爱，努力做到开悟，这样“小我”的问题才能真正得到处理。

二、情绪列表

爱（积极情绪）：感恩、同情、愉悦、欢喜……

怕（消极情绪）：愤怒、失望、恐惧、痛苦……

三、任何负面情绪都有正面的积极意义

当我们可以从当下的情绪中跳出来的时候，会有更多的选择、更多的可能、更高的弹性。

1.愤怒背后的积极意义：给你力量来改变不能接受的情况。

2.焦虑背后的积极意义：所谓的焦虑，它来自于未来。由于我们担心未来，导致了精力分散。真正的焦虑是一个很好的信号，当我们焦虑的时候，它就告诉我们这件事特别重要，需要我们额外照顾，也说明我们的能力和资源告急了，需要提升了。

3.担心情绪背后积极的意义：担心，是一种带有自证预言的感觉：你越担心的事情，它真的就越会发生。但是，即便是这么负面的的能量，它照样有意义，它是在告诉我们：请关注风险！要使用应对风险的四种方式：减少、转移、规避和接受，用这些策略解决和应对风险。

4.委屈背后的积极意义：委屈是无法表达愤怒时产生的感觉，它的实质是小孩子对父母的情绪投身到了现在。它的积极意义是，告诉我们：你要成长了，你要肩负起更多的责任了。

5.后悔背后的积极意义：后悔就是你已经得不到最好的效果了。它的积极意义在于，让你要思考下一次的改进方向是什么。

6.压力背后的积极意义：压力是因为之前的准备不足造成的。它在告诉我们：你正处在恐慌区，需要升级啦。

所以你看，当我们可以从一个情绪觉察“小我”，并练习用积极主动的正能量喂养“小我”，其他的情绪觉察、分身、积极处理也就更容易了。

四、觉察的四个阶段

先知先觉、当知当觉、后知后觉、不知不觉

五、如何使用工具避免情绪的爆发

自我觉察：情绪

具体事项：很多时候，我们会对做自己不喜欢的事情产生抵触情绪，久而久之会产生头疼、身体不适等生理反应。比如：我明明已经上过类似的课程了，可是领导还让我来上同样的课，我觉得没有意义，于是心理和生理上都很痛苦。

外界刺激：在逼迫下去做自己不喜欢的事情。

无选择状态下的回应：难受、头疼，就是不想上课，身体和心理都抗拒。

解决方案：

1.让你的情绪说话。假设你的情绪会说话，它会说些什么？仔细聆听它想说的话，就是你痛苦的缘由。知道缘由以后，我们要承认情绪和痛苦的存在，并用积极的状态去接纳它们，痛苦就会逐渐消失。

2.跟派遣方商量商量。如果这门课是领导安排你听的，你可以和领导商量一下，说明自己已经听过很多次了，能不能换个人参加。如果不行，你可以选择站在给课程提意见的角度再听一遍，并且把意见整理出来发给领导，这样下次再有相同主题的课程领导就不会派你去了，因为你已经完全掌握这个课程了。

3用不伤害自己和他人的方法把情绪发泄出来。可以在房间里把枕头当做发泄的工具，用枕头击打床，在击打的过程中把自己的情绪说出来，这样打一会，就会觉得开心多了。

IF-THEN：如果我再因为不喜欢做一件事而产生抵触情绪甚至是生理疼痛，那我就填写一张自我觉察表，问问自己的情绪想说什么，然后接纳现在的情绪，用积极的方式去应对。

5.我承诺：当我再抵触一件事的时候，我就让自己的情绪把话说出来，无论他们是消极的还是积极的，然后列出3种以上的解决办法，并且择优去解决问题。

6.实践结果：面对不喜欢的事情时不再一味地发火或者是憋出内伤了，而是使用分身术跟情绪和疼痛对话，自己更加乐观了。

六、10.09答疑精选：

1.【问题描述】那些认为自己什么都没有，什么都不行的人，其成长首要的信念是什么？帮助这类人的方式，拒绝，是不是也是一种刺激，也是一种方法？

【导师回答】1. 我通常不会主动帮助任何人，因为我不知道他们的需求。2. 如果你身边出现这样的人，你又期待要改变他，请用行动改变，而不是语言。3. 你没有办法叫醒一个假装睡觉的人4. 我建议你把具体的案例说说看，而不是提炼到这么高的高度，否则你无法得到你想要的答案。

2.【问题描述】工作加班太多非常受不了，加班做的是一些简单的对接工作。而核心的报告却没有时间去思考和训练。非常疲惫，就会觉得非常有挫败感。那现在训练和观察语言，解决不了我的问题。还是会出现我不行这样的念头，怎么办？

【导师回答】1. 那需要使用短期自律提升表来解决，真自由里面的工具。2. 具体来说：①情绪是：挫败感，从情绪找问题，问题就是能力不足，资源缺乏。②面对能力不足和资源缺乏的问题，考虑的策略是提升核心能力和补充资源。3. 那么，你的工作中，现状是什么样的，为什么都是简单的对接工作，全部的时间都在做这个是不是？没有办法挤出完整的时间思考吧？

总之，在面对消极情绪时，要使用分身术让情绪说话，它们会告诉你存在的问题，这时你只需要积极面对，痛苦就可以减半了。