起初我只知道写“每日反思”有好处，但是没有想到它的好处竟有那么大，以致现在回顾的时候自己都很惊讶——原来这个小小的反思暗含了很多底层原理。所谓大道至简往往就是这样：简单到你不愿意相信它是大道。为了让大家了解，我先介绍一下自己写“每日反思”的方法。
我的方法很简单，就是留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：
①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。
看到这个片段的时候，就想到了觉察日志，发现两者有相似之处。
两者都需要留意每天最触动自己的点，无论这个点给自己带来的是开心快乐，还是痛苦伤心，只要它给自己带来那么一点触动，都可以把它摘录下来，写成日志。
觉察日记是把事实过程、自己的情绪和意图记录。写觉察日记的时候，我们就像是站在观察者的角度去观察整件事情的经过、当事人所体验到的情绪和意图想法。需要写作当时，保持自己中正的态度，不评判事情的好坏。感恩当下无论是自己还是他人所付出的努力。
反思日记，注重于描述事情的经过，探索发生的原因和改进措施。让自己清晰地看待问题并找出解决方案。
两者的差异在于觉察日记关注于情绪体验 ，而反思则在于改进措施。
比如，今天触动的点是妈妈住院需要更多的关怀。觉察会感受到自己的焦虑、焦急的情绪，懊恼自己没能快速get这个点。感恩妈妈对自己以往的照顾，应该回报母亲对自己的爱。反思会写以前妈妈付出得比较多，自己把它当作理所应当的。为了更快地能接收到信息，把父母的电话设置一个“开关”。只要他们的电话铃声一响，开关就联上——想是你打电话给父母，他们会怎样做。
因此，想在行动方面有所突破，学会如何去写每日反思就非常的有用。
如片段所述，反思复盘包括以下三点，为了进行更好的补充说明，同时会用今天的案例来解释。
①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
场景：妈妈打电话来说：“住院了，这段时间去医院探望很不方便，需要出具核酸检测证明，而且只进不出，不用我们去看她了。”
我问“身体如何？”
她回答说：“应该没啥，只是做一些例行检查，就是医院的饭菜不好吃。”
我会说：“好的，你自己当心好自己。”
②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
分析：挂了电话，我想到妈妈的意图是想让我送些营养美味的饭菜去到医院给她。
如果我有什么身体不舒服，妈妈一定两话不说就会连续不断给我做营养餐。
表面上的原因，是没有快速觉察妈妈的意图。
更深层次的原因，是早已经把妈妈对自己的好当作了习惯。爸妈年龄越来越大到了需要别人照顾的时候。也有为难心理作祟，做饭对我来说是个难题。
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
改进：
将爸妈的电话设置成暗示自己的“开关”。只要开关连接上，将爸妈转换成我，那么爸妈在电话里讲的需求就是我的需求。如果是我的需求他们会怎么做，我会想尽一切办法回报、照顾、爱他们。
写反思日记，字数不在多少。即使寥寥几句话，只要把事情想清楚、写明白，能够在行动上得以改进即可。
A2
目标：明天开始，结合今天所学的三个要点,，写一周每日反思。
行动计划：
1、每日固定时间（晚上8点）写反思日记。
2、反思增加对情绪的觉察，加强对于情绪的觉知
3、改进措施要落地，可以被实施的。
4、反思日记写在自己的日记本里，时不时地翻来看看，形成自我提升的闭环。
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