【主题】控制自己的想法
【片段来源】《关键对话》
【R：阅读原文】
【I：用自己的语言重述知识】
这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。
在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
【A1：描述自己的相关经验】
经历：10月底，因为单位其他部门申请增加人员，单位领导找我谈话，要对我负责的部门减少1名成员，增加到缺人的部门，我很沮丧，直接和领导说我不愿意，当时有一个想法：领导是不是认为我们部门工作轻松，不需要那么多人手，否则为什么不另外招聘？实际上，这是我的主观臆断，后来我得知真实情况是事急从权，其他部门确实情况紧急，临时招聘来不及。
反思：回想起来，我可以用关注自己的行为表现（拒绝领导）、确定自己的感受（我很沮丧）、分析背后的想法（领导认为我们部门工作轻松）、寻找背后的事实（事实是临时招聘来不及，并非针对我们部门）的步骤来面对这件事。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：单位内部下次发生人员调动时，能承认这是工作需要，而不是领导对我们部门的工作有看法。
行动：据我所知，其他部门又有人离职，如果领导再找我谈话，要我部门人员调动到其他部门，我可以通过以下途径克服自己的消极情绪：
1. 关注我的行为表现：我是沉默不语还是和领导顶撞几句？
2. 确定自己行为背后的感受：我心里是否感觉沮丧？是否担心领导对我的部门有看法？
3. 分析感受背后的想法：因为之前单位有人说我们部门工作轻松，我担心领导听到了这些话。
4.重新思考和审视事实：“领导对我部门的工作有看法”这只是我的主观臆断，事实上我们的招聘已经对外发布出去。但是因为招聘流程复杂，新的人员不会那么快到岗，所以领导即使要调人出去，也是迫不得已，出于工作需要。
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