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蜜桃臀养成系列:臀肌初步激活-单腿桥式

蜜桃臀养成系列:臀肌初步激活-单腿桥式

作者: Try健身 | 来源:发表于2018-12-12 11:38 被阅读0次

单腿桥式这个体式可以锻炼脊柱的灵活性,活动后腰,可以保养膝盖和脚踝,使髋部、双腿和臀部更加强健。刺激双侧肺部,增加肺活量,调整肺部呼吸。有心脏疾病或者身体不适者谨慎练习。练习过程中不要左右转头。


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分解动作:仰卧地面,屈双膝,吸气髋部向上推高,颈部后侧放松,双手相扣,右腿伸直,保持5-8个自然的呼吸。呼气右脚回到地面,臀部放松贴地。放松双手。下面进行换侧练习,吸气髋部向上推高,颈部后侧放松,双手相扣,左腿伸直,保持5-8个自然的呼吸。呼气左脚回到地面,臀部放松贴地。伸直双腿仰卧放松。

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