桥式可以刺激肠胃蠕动、缓解便秘，可以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。还可以激活臀部无力的肌肉，预防臀部下垂。腰肌劳损的人群谨慎练习。
蜜桃臀养成系列：臀肌初步激活-桥式_腾讯视频
分解动作:平躺在地面上，双腿弯曲脚踩地，在大腿中间放一块瑜伽砖，吸气臀部尽量向上抬高，双手合十肩膀打开。可以做动态的练习，学会用臀部发力，腿部保持夹砖，可以建立大腿内侧的力量。呼气解开双手臀部贴地，将瑜伽砖放回原位。伸直双腿仰卧放松。
桥式可以刺激肠胃蠕动、缓解便秘，可以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。还可以激活臀部无力的肌肉，预防臀部下垂。腰肌劳损的人群谨慎练习。
分解动作:平躺在地面上，双腿弯曲脚踩地，在大腿中间放一块瑜伽砖，吸气臀部尽量向上抬高，双手合十肩膀打开。可以做动态的练习，学会用臀部发力，腿部保持夹砖，可以建立大腿内侧的力量。呼气解开双手臀部贴地，将瑜伽砖放回原位。伸直双腿仰卧放松。
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本文标题：蜜桃臀养成系列：臀肌初步激活-桥式
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