每个人都有属于自己的计划
你是不是年初立下了许多要完成的计划？可是到年终的时候才发现，计划无疾而终......
你是不是下定决心要瘦身减肥，口号里喊着“不减成功变成仁”，可是春天过去了，夏天走了，身上的肥膘依旧在......
你是不是看到别人读书破万卷，心中暗暗下定决心要赶超他人，希望自己成为别人眼中的佼佼者，可是时间一点点的流逝，书却没开始读......
我们每个人或多或少都有一定的拖延症，计划很完美，行动却拖后腿，有人称之为“懒癌”。
在当今社会，我们发现身边越来越多的人被诊断出癌症这种可怕的不可治愈的病后不久便离开人世，可见癌症患者就相当于离死亡已不远。
那么“懒癌”到底能不能被战胜呢？我最近听了战隼老师的课，在此跟大家一起分享。
首先，我们一起来看一下，拖延症患者的情绪波动过程：1、”这次我想早点开始。“——2、”我得马上开始。“——3、”我不开始又怎们样？“——4、”还有时间。“——5、”我这个人有毛病。“——6、”我如果早点开始就好了。“——7、”我下次一定要提早开始，永远不再拖延！“
许多拖延症患者都是不到最后绝不开始行动，永远觉得还有时间，可是真正到了最后要么就计划完成的不好，要么就是根本无法完成，最后只能唉声叹气，久而久之，便离成功越来越远，自己的梦想变成了白日梦。
所以，战胜拖延是我们每个有志之人都必须要迈过去的坎，否则永远不会战胜自己的心魔，也难以实现自己的抱负。
生理因素
战胜拖延症的前提是你要对自己正在进行的任务要高度关注，在这个信息大爆炸的年代，我们每天睁眼闭眼瞬间都会接收到各种各样的信息，如何高度集中注意力，不分散注意力就显得尤为重要。
注意力不集中怎么办
那么如何集中注意力，进而踏出拖延症的第一步呢？（注意，前方红灯警示，干货来了！）
一、利用分心记录表，拿出一张纸，上面写上日期，也可以在word上制作一张表格，上面记录时间，事件，分心事项等，看看在做什么事情的时候分心，是什么使你分心，分析分心的原因是什么，记录一天下来分心了多少次。这样做的好处是，不仅可以找到自己注意力高度集中的时间段，而且长期通过分析自己分心的原因，可以降低自己分心的次数。
二、通过市面上讲的番茄工作法来使自己的注意力集中，一旦开始一个番茄（25分钟），就要集中注意力完成任务清单中的一项任务。
在这里给大家介绍一种变相的番茄工作方法，那就是10+2工作法。
什么事10+2工作法呢？其实很简单，因为一个番茄的时间是25分钟，有些人根本不能完成，觉得25分钟时间太长，那么就可以把时间设置的短一点，设置成10分钟，只要完成10分钟的任务之后，就要休息2分钟，2分钟后再继续完成任务，再坚持10分钟。
10+2工作法，因人而异，可以完成3组或者5组，这样不断地反复训练就会注意力不断地集中，这样就可以迈出拖延症的第一步了。
环境因素
让环境适应你自己完成得任务，比如降低外界的干扰。在日常生活中，我们对手机的依赖就像一个瘾君子犯了毒瘾般离不开，手机对我们的生活工作带来了很多的负面影响。为了摆脱手机对我们的干扰，在完成一个番茄工作的时候，可以把手机调成静音状态或者关闭，从而达到不分心的目的。
除此之外，如果你是要完成一项学习任务，那么就要创造一个舒适的学习环境，这个环境可以是校园图书馆也可以是安静的咖啡馆，反正要对你的学习有所帮助。如果是在家里或者办公室里想避开家人或同事的干扰，你可以通过入耳式耳机创造一个虚拟墙，从而与外界隔离开。
如果你是制定了运动计划，那么你就可以购买一个瑜伽垫，这样足不出户也可以完成自己的运动计划。
如果是制定了减肥计划，但是不知道每天吃什么而烦恼的话，就可以把一周的食谱都制定出来，有了食谱就不会浪费时间去想该吃什么。
还有就是，在自己工作学习场所的显眼的位置贴上自己的任务清单，时刻提醒自己最近要完成的任务是什么。
不论如何，一定要让环境为你的任务所服务，不要让环境变成了你拖延的借口。
情绪因素
一个人的情绪对完成计划起着至关重要的作用，一个积极正面的情绪对计划的执行起着推动作用，而消极负面的情绪只会使计划难以执行。那么如何消除情绪中的消极因素呢？
别让情绪左右你
可以通过对自己的积极正面的陈述来实现。
用“我选择做”取代“我不得不做”
用“我什么时候开始”取代“我必须完成”
用“我可以走出一小步”取代“这个项目大且重要”
用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美”
用“我必须花时间玩”取代“我没时间玩”
可以把上述的取代用语写在标签上贴在家里随处可见的地方，慢慢的用积极态度取代消极态度，给自己一个积极的心理暗示。
此外，对抗情绪消极因素的方法还有把任务游戏化，化激情为事业，从内心深处愿意执行自己的计划，而非迫不得已。
当你把目标化为游戏的时候，你就不会觉得枯燥乏味，也就不会去拖延。
制定科学合理的计划
制定科学合理的计划，有以下几个建议供参考。
首先，制定计划要具体可行，比如说“我要减肥”要具体到“我要减10斤”，“我要每天都要学习”具体到“我要每天都要学习4个小时”等，反正计划要制定的越具体越好。此外，制定的计划不能太容易达成，也不能遥不可及，要制定“跳一跳才能够得着”的目标，这样的目标才具有可行性，而且具有挑战性。
其次，制定计划的时候要把时间、地点列出来，比如说“我早上5点起床，跑步1公里”，“我早上5点起床，在家学习2个小时”等，要把计划的时间和地点都明确，这样执行起来就会容易。
第三，建议用“如果....就....”的句式，比如说“如果下雨，我就在家跳绳300下”，利用这样的句式就可以把一些意外事项和可能出现的困难列出来，这样更加有利于计划的执行，不至于出现意外状况就拖延。
根据以上三点建议，反复细化和完善自己的计划，这样计划就可以顺利被执行。
实施行动
计划制定好之后，就需要行动起来，再好的计划如果不行动起来的话与废纸没区别，所以一定要实施行动。
拒绝拖延！
在实施行动的时候，首先，根据前面讲的要找出自己拖延的信号，从而减少行动的阻力，在这里我建议大家要养成一个物归原处的好习惯，这样一来下回你再执行计划的时候，就不会找不到自己想要用的东西，比如说瑜伽用的瑜伽垫或者学习用的资料，从而拖延自己的行动计划。
此外，还可以利用奖励机制来激励自己完成目标，每当完成任务清单上的一个小任务的时候，你就可以奖励一下自己，这个奖励可以是一杯咖啡，也可以是对自己的会心一笑，通过奖励不断地督促自己去行动。
通过不断地增加行动次数，从而形成条件反射，一项行动变成一个人的条件反射的时候，那么就变成了一个人的习惯，只有一项行动变成一个的习惯之后，才不会拖延，这就是我们常说的习惯成自然。
这里建议大家，首先达成100次，一项行动达到100次之后，再去挑战100天，当你的一项行动达到了100天，那么恭喜你，你已经不再拖延了，你的生活从此将会发生巨大的变化。
总结和复盘
当我们执行一段时间计划后，比如说一周之后，就需要做一下“周总结”，看看自己战胜拖延方面哪些地方做得好，哪些地方需要改进，这样通过“周总结”不仅可以不断完善自己的计划，而且还可以找到自己拖延的原因，对症下药。
认真总结和复盘
有些人，当复盘发现自己没有很好的执行计划的时候，就会不断地自责，甚至自我怀疑，其实完全没必要，因为你要承认自己是个凡人，凡人就会犯错，要懂得和自己平和对话，一味的自责只会更加痛苦，难以对抗拖延。走出自责的阴影，才可能更好的应对所面临的困难，从而对抗拖延。
至此距离2018年只剩100天的时期，我真心希望这篇文章能对大家对抗拖延有所帮助，在今后的工作生活中为摆脱拖延贡献出微薄之力，从此战胜自我，不断地实现人生目标和伟大抱负！
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