《刻意练习》这本书从头到尾都紧扣一个主题：即便你没有天生的才华，只要通过刻意练习，强化大脑的适应能力，创建优质的心理表征，再通过优质的心理表征磨练技能，我们能够成为任何一个领域的专家！
如果你想通过刻意练习成为一个健身达人可以先从以下几个方面来了解：
️关于一万小时的修正
一万小时满足了人类寻求捷径来成功的渴望：只要你在任何一件事情上花1万小时的练习，就会成为大师。
然而我们有些人跑步，跑了十多年了，怎么都没有成为马拉松冠军。
如果只是一味地，无脑地重复做某件事情，久而久之你可能并不能有效提高自己某项技能，有效率反而还会降低。
所以只有在刻意练习下的一万小时才有用。
️带有目的练习
你喜欢“天真的练习”还是“有目的的练习呢？“天真的练习”就是盲目地练习，有目的的确练习是通向刻意练习的第一步。
你运动的时候可以想想，你做这个运动的目的是什么？目的最好具体一些，比如你想通过这个运动减肥10斤或者是练成两块腹肌。
️刻意练习要做到专注
全神灌注地着眼于达到目标的练习是很重要的。
训练需要专注，不专注练习没效果。每次做准确，一次又一次直到成为习惯。100%的短时训练，比70%更长时间来得更有效。
大家可以想想自己在做运动的时候是否会三心二意，没有达到专注呢？
️为自己找一个健身专家
记住，不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找到一位优秀的教练或者导师。高效的指导者懂得成功的训练体制，一定包含些什么，而且能够在必要的时候调整你，以满足你的需求。
️有意识不断重复训练，包含反馈
在练习过程的早期，大量的反馈来导师或者教练，他们能根据我们出现的问题，提供解决方法。随着时间的推移我们会在不断的重复训练中，学会自己监测自己，发现错误，进行相应的调整。
️保持动机
没有科学能证明意志力是存在的，所以我们依靠意志力来，坚持某件事情是不正确的。
我们要做的是要保持我们运动的动机。
️保持动机的两个组成部分
保持动机有两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。
我们不愿意继续运动愿意继续运动下去，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的。
因此，我们可以要好好想想运动带来的好处，曼妙的身姿，富有弹力的健康的皮肤能让我们保持动机。
最有效的弱化“停下脚步的理由”的方式是：每天留出固定的，不会被打扰的时间去做运动。如果你抗拒不了诱惑，推迟或者总是改变时间，你的运动计划很容易就会陷入死胡同做得越来越少。
️ 积极暗示自己
每当要去克服一个新的问题，学习一种新的技能，迎接一项新的挑战时，我们还没开始做，就判了自己死刑。或者，有的人尝试了一段时间，因为看不到进步就中途放弃，还总爱拿智商不够作为借口，这种“瓦伦达效应”的消极情绪会把我们打败。
因此，我们要学会积极正向地思考。要极力地去想如果我坚持运动我会得到怎么样的益处：瘦如闪电，步行如风，身材如维密天使。
走出舒适区，迎接自己的美好身材
我们的身体偏爱稳定性，当我们进行比以前强度高的运动时，我们原先的体内平衡会被打破。
我们被迫走出舒适区之后，为了让身体得到平衡，我们的肌肉会发生改变，久而久之这种改变会以身体变得强壮一些，耐力强悍一些，我们对以前感觉到困难的运动变得得心应手这些表征体现出来。
网友评论