8月13日 周五 早上5点
兴华教练：
什么是目标？
如何理解？
具备哪几个要素？
有一个时间节点，量化，可达成的，可考核的
走着走着目标不在了
制定以后目标达成有行动计划，规划
①拆解目标：子目标要大于制定的总目标
取其上得其中，取其中得其下
②行动计划：需要具备什么条件，能力，资源。有的---发挥最大价值
没有---怎么创造条件，资源
目标1000万，单价是10万，需要100个客户。。单价100万，需要10个客户。
你的客户都在哪里，如何挖掘客户
成交率10%，找多少个客户？
成交的数量结合目标拆解到每一天要做的行动计划中去执行
③每天不断做检视
制定目标达成的检视的方向，设定几个数据。
是否为目标付出行动
没有检视---习惯性遗忘
觉察（3楼看2楼的自己）：情绪，心态
修行的时候做内观
情绪无助于目标达成！
④学习的习惯
有方向，基于结果的需要决定学习的内容，匹配目标达成
不是为了给自己贴标签（爱学习）
海明教练：
大脑工作的原理：
①大脑很稳定不容易改变
改变的语句是重复
②半小时，一小时策略做事很难成功
做事法则：热情递减定律
靠意志力去完成，半途而废？
养成习惯的机制错了
举例：
一个俯卧撑
不定运动多长的目标，就定一个俯卧撑
比如，
写作，定每天写1000字，压力性目标
改为每天写50个字
运动，走100步
阅读，只看一页书
把运动、阅读分解成小的节点
小决心比大决心效果更好
习惯高估自己的自控能力
每天只做一点，每天做，会形成固化，条件反射行为
步骤：
①选择制定微习惯的计划（明确目标）
②挖掘内在价值（内在动力）
③加入时间日程（详细计划）
④回报机制，成就感（吃一顿大餐）
⑤记录与追踪完成的情况
比如早起计划，中间断了一两天对目标达成没有多大影响，心理上不要给自己不好的暗示
从微量开始，超额完成
抹鼻子计划
上学的时候，清单表
不要太高的期待
参照物反观了自己成长的速度，自己觉得成长不大，但许久未见的朋友可能就能感受到你的成长
举例：早起的微习惯
早上起来不舒服，觉察到自己缺乏运动
中午午觉，冥想
①每个小进步给自己嘉许
②有情绪抵触---缩小目标
跑步，淋湿，感冒
有精力---超额完成任务，而不是制定新的目标
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