玩个游戏：乱语

小妮/文

在一次国际航班上，坐在我前面的一个约5岁的萌正太转过头来，我们眼神交接了，好玩的是，他用英语跟我说话，然后我很调皮，不想正经地跟他说话，叽里咕噜地乱讲，配合表情动作，他听不懂又好好奇宝宝，锲而不舍地跟我说话，（他的爸妈在一旁了然地偷笑）然后我们就这样“乱语”了一路。

这是一次特别好玩的经历，这里我们没有用共通的语言，而是通过表情和动作，明白了彼此的意思，打破了语言的障碍，变得好玩起来了。

这个游戏，可以两个人一起玩，可以商量一个主题，一起来共同地完成，比如说吵架、教训、商量旅游、今晚吃什么.......

这里我更想分享的是，自己的乱语练习。

我接触这个练习是两年前一次小丑深度心理课程，一直断续练习，真正开始每天练习15分钟，是45天前，我能够坚持是因为它对我很有帮助：

帮助我活动舌头、嘴唇和下巴。

通常我们的腮帮、喉咙和下巴跟表达有关系，往往我们压抑真实的想法时，会出现紧绷、不舒服，我们的心理状态会影响我们的生理形态；

我的喉咙一直都是很紧绷的，通过练习，现在放松了很多，这是很实在的身体上的变化；

释放与灵感迸发。

我们每一天都会有很多的情绪和想法，在15分钟的练习里，我发现当我叽里咕噜、巴拉巴拉时，可以骂人、抱怨、不爽、开心、跟天地空气阳光分享......反正没人听得懂，但又找到个方式释放自己。

我听过一个姐姐的分享是——我老公惹我生气，我就乱语，反正他也不知道我在骂他！我自己发泄完就感觉很爽快，当时我们听完都哈哈大笑，这个姐姐活学活用！

至于灵感，我练习时，脑瓜里的想法随着乱语，拼命地喷发，一个接着一个，结果会发现，很多很多灵感都从这里找到，甚至是没有注意到的小细节突然都想起来了，我把这个过程称之为“冥想时间”，跟坐着冥想一样，这不过是动态的冥想。

这其实也是内在的“断舍离”，当我们这样“清理”内心的垃圾时，我们开始发现这些部分对于我们的意义，学着丢弃和留下，让心灵有更多的空间，这样我们才能欢迎更多的人事物进来。

表达流畅。

有一天一个朋友跟我分享她现在面临的困难时，我能够体验到她的辛苦和脆弱，还能够把我的关心和支持用语言流畅地表达出来时，我感觉很惊喜！

因为我一直觉得自己说话凝涩，就是说不出想要说的点，心里很着急，所以更多的时候，我会选择写信，纸信或者电子邮件，而当我发现自己这个小小的变化时，我感觉到莫大的鼓励，所以有表达困难的朋友，不妨可以多做这个练习，坚持，每天，15分钟。

对于坚持这个事情，我有一个最大的心得，每天都记录下来你的变化，告诉你的潜意识，这个对我有帮助，请支持着我把这个事情变成“自己想要”来做的事情，就会自然而然地进入不费力的正向循环。

所以，什么是乱语？

“乱语”这个词源自于一个叫贾巴的苏菲神秘家，贾巴从不说任何一种语言，他只发出无意义的声音。

乱语有助于打破连续性的语言化模式，  我们所了解的语言充分表达内在的情感、思想，乱语  可以让我们清理头脑里累积已久的各种尘埃垃圾，尽情抒发、表达和净化久积的情绪。

如何来练习乱语？

每天15分钟，找个自己的空间，房间内、客厅、小办公室......一个不会被打扰的地方；

不听音乐，就这样开始乱语，只要不是你会说的语言就行，如果有什么想法和情感，都通过乱语表达出来；

当你感觉到累，约3-5分钟，比较深地喘气，然后继续；

慢慢地可以加入身体的抖动，这样会让气血开始加速流动起来，当你做完时，身体会微微发热，会感觉身体变得轻盈松快，状态变得很饱满。

安静一会，感受身体的变化。

今天分享到这里，如果你也有很好的练习，欢迎一起分享交流！

微信18825039668 小妮