大家好，基于我的个人体验，今天想来谈谈刻意练习。分享我是如何用三秒钟的时间，启动刻意练习的。
“有人在纽约的大街上拦住了一位音乐家，问他怎样能在卡内基音乐大厅演出。这位音乐家回答道：老兄，要练习，再练习。任何技能都是熟能生巧。幸运的是，人的思维像肌肉一样，通过反复使用会变得更加强壮，更加灵活。你认为需要学习的行为或必须养成的习惯，都可以通过练习建立起来。”
——《吃掉那只青蛙》
在易效能一阶课结束后的90天践行中，我给自己定下的最大的目标就是养成早睡早起的好习惯。为了达到这个目标，细分的步骤就是首先坚持做到每天早起，更进一步明确的动作就是每天早晨在6:00闹钟响起的时候，麻利地起床，不拖延不赖床。于是每天早晨麻利起床的动作就是我要首先需要刻意练习的环节。
就像我之前说过的，一开始我只固定早起的时间而不设定早睡的时间，因为如果两头都定的太死板，反而更容易增加焦虑，缺少弹性而难以实现。所以，目前我只是用早起来倒逼自己早睡。
在明确了唯有通过定时的起床，才能逐渐建立早睡早起的习惯后，我就开始了对“早起环节”的刻意练习。而这个刻意练习实际耗时不到三秒钟。
有时候头天工作的缘故，睡得迟了，当闹钟响起的那一刻，我还在沉沉的梦里，本能的惰性和慵懒让我的身体沉重地坠在床垫上，当真不想起来。但此时内在有一个声音告诉自己：现在你每天唯一的，最大的目标就是做到早起！带着这样的自我鼓励和暗示，三秒钟内，我毅然坐起身。是的，其实早起最难过的环节就是这三秒钟，一旦起身，后面一系列的动作就水到渠成了：快速换衣，洗漱，喝水，下楼慢跑。在朝阳下，在清新的氛围里，在鸟鸣声和清风轻抚中，慢跑的我开始渐渐清醒，给大脑补充了新鲜的氧气，感觉越来越好。
今天是践行易效能第九天，我还需要闹钟叫醒，我还需要三秒钟刻意练习起床，我的身体还没有形成生物钟，早睡早起的习惯还没有真正建立。但我知道，我已经走在了渐进目标的路上，内心有一种笃定的坦然。
回顾自己在践行易效能过程中的刻意练习，我也想到了正面管教技能和理念运用中刻意练习的重要性。
我常常听到一些正面管教学员说：两天的课程结束后，头几天感觉很好，但渐渐地又恢复到原来的样子，对孩子又失去了耐心。
想想看，如果你花费了一些努力学习开车，在领到驾照的那一刻，就把车开进车库尘封了起来，再也不肯开上路。大部分时间你还是在赶地铁或者打车，请问如果有一天你忽然想开车，你还能做到得心应手吗？
想要把车开熟练，晋升为一名老司机，就在要胆怯地犹豫是开车上路还是打车的三秒钟内，果断选择开车。
同样地，想要熟练运用正面管教的理念和方法来和孩子沟通，同样也需要在忍不住想要发火的三秒钟里，意识到你始终拥有新的选择：吼一顿还是冷静下来，以寻求问题解决方案的出发点来共同探讨。在这里你可以用到启发式提问，可以用我句式，也可以用共情，当然还可以用拥抱、积极暂停等等各种方法。但你的刻意练习的起点永远是那关键的三秒钟。
掌握一项技能我们都知道需要刻意的练习，才能熟能生巧。而掌握一种亲子沟通的技能+心法，何尝不是需要我们花费更大的力气和心力来刻意练习呢？
学习，是一生的功课。个人成长和家庭教育也更是一生的功课，都离不开我们刻意的练习和坚韧的努力。
愿热情陪伴你走在持续成长的路上。祝大家青年节快乐！
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