增肌粉，增重粉，蛋白粉有什么区别，吃这些东西效果好吗？会不会有副作用？
通俗的解释增重粉、增肌粉和健肌粉等这一类增重健肌系列产品，其实统称就是增肌粉，在香港习惯叫增重粉。和蛋白粉的主要区别就是蛋白质和碳水化合物的比例，健身用的蛋白粉的乳清蛋白含量起码应该超过70%，如果不是就不叫蛋白粉了。增肌粉的蛋白含量没有蛋白粉的高。但主要成分都是乳清蛋白和碳水化合物，经过一定比例的调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素和矿物质，有些甚至还含肌酸等营养补剂。
新手应该选哪种补剂？
对于比较瘦的新手健身人群，选择增肌粉当然更好，它的碳水化合物和蛋白质含量都比较高，同时利于肌肉和脂肪的增长，让瘦子尽快增加体重。但是当你已经够壮了，不要肥肉只要肌肉的时候，就可以切换到蛋白粉了。另外如果你本身不那么瘦，也可以直接用蛋白粉。
吃健身补剂效果好吗？
使用健身补剂之前要搞清楚我们为什么要用它，增重期蛋白质碳水要够量才能满足肌肉生长的需要（还有维生素和其他微量元素等）。增肌粉里面含有的就是这些，而且浓度很高，笼统的说三勺增肌粉相当于一碗米饭（200g）,一根香蕉（150g）,一块牛排（150g）,两盒牛奶，你想想在你健身之后疲惫的状态，你是选择健身补剂，还是硬塞下这些食物。但是，之前已经强调过，健身补剂的作用发生在你加餐之后，如果你不加餐，甚至一日三餐都潦草对付的话，依赖增肌粉是没有用的。
正确理解健身补剂
喝增肌粉和你吃馒头喝牛奶摄入的营养是一样的，不会有其他的副作用。如果非要严格说的话，因为增肌粉蛋白浓度很高，使用期间要多喝水，否则容易上火，夏天的时候可能会长痘痘。后面这条我有亲身体会，不过都不是大问题，现在已经恢复。
不吃这些健身补剂行不行？答案是：不一定要吃，但是以亲身经历来说，增肌粉对新手的帮助是显而易见的：我刚开始的时候每天除了正常三餐之外，还要吃4个鸡蛋，一个面包，一盒牛奶，一个红薯，还有一个大馒头；因为自己下班做饭，晚饭一般在8点多，我会先吃两个包子垫垫，晚上11点左右再吃一块鸡排。我知道这些还不够，所以健身完还会喝2勺增肌粉。
当时最好的记录是一周增重1kg（有一部分是脂肪），当然这是锻炼和休息也同时到位的情况下。一般的瘦子其实吃下这么多食物，可能吃比练还痛苦，如果你也是这样，我建议使用增肌粉辅助。
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