我们一般会觉得跑步一开始心跳还不是很快时候使用的是糖分，而到后面跑得快一点，感觉累的时候是消耗的脂肪。
但这实际上是一个很大的误区，也正是这样的一个误区，让很多人跑步一味的追求速度，追求让自己累起来。
结果是跑步变成一件痛苦的事情，很难坚持，并且也很难达到减肥、塑形和让身体更健康的效果。
经常用正确的方式去运动，会增强我们的心肺能力，这样的结果是我们的心脏能力更强了，我们的血液供血更足了，氧气含量高了，自然这样对我们的精力会更充沛。
但是如果用不正确的方式跑步，反而会对身体有伤害。
短期来说跑步一定是让我们的身体更健康，主要体现在增强我们的心肺功能。但是错误的跑步的方法和姿势会伤害我们的身体，特别是膝盖。
樊登老师讲过一本书《掌控》，这本书是樊登老师自己的跑步教练写的。
它有两个最核心的点，归纳如下：
第一是糖脂转换点，抓住这个点，要控制跑步的心率。
第二是身体前倾才是跑步的正确姿势。
第1点，找到糖脂转换点。
我们在运动中消耗的是糖分还是脂肪？如果我们想减肥或者想获得更充足的动力来源，那么消耗脂肪肯定是一个更理想的选择。那么糖脂转换点就是给了我们这样一个参考，抓住这个点，你就掌握了消耗脂肪的秘密。
要知道自己身体的糖脂转换点，最主要的一个指标就是心率。用下面这个公式可以计算出我们自己的糖脂转换点，我的是介于120~140之间，樊登老师说他一开始是130-150。
“卡式公式”：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~74%）＋晨间脉搏数]。
首先是最大心率：在热身后跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，最后查看手表，记下自己的最大心率。
然后是静态心率：找一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止一分钟，这一分钟内的心率就是你的静态心率。
根据上面的公式和方法算出自己的糖脂转换点的心率数，这个数是一个区间范围，然后你跑步的时候，就把你的心率控制在这个区间内就好了。
运动时，你可以把心率控制在最大心率和静态心率之间。
那如果你没有手环，也懒得去计算自己的糖脂转换点的心率，那么我还有一个简便的方法：
自己去感受自己的心跳和脉搏，在你感觉稍微累一点点的时候，可能就是最好的时候。如果特别累，或者心跳完全没加速也是没有达到消耗脂肪的点的。
所以最佳的跑步方式是跑一会儿，感觉心跳有点太快了，就停下来走一会儿，等到心跳缓下来再跑一会儿，这样循环往复。
这样做的好处不仅仅是找到了我们的糖脂转换点，更重要的是你跑的时候觉得很轻松，没有很累的时候，没有让自己觉得痛不欲生，太痛苦了，再也不想跑步的这种念头。
所以这种跑步方式是很容易坚持下去的，甚至在你用这种跑步的方式的时候，你会觉得跑步是一件很愉悦很享受，甚至会上瘾的事情。
第2点，用正确的跑步姿势。有的人经常跑，跑了很久，越跑小腿越粗，还会伤到膝盖，跑的越多，膝盖伤得越严重。
那么这个呢，就是因为跑步的姿势没有对。
正确的跑步姿势是身体前倾，使用重力往前跑。
步子不要迈太大，后腿一定不要绷直。
最关键的两点就是这些了，一个控制心率，一个注意跑步姿势。
另外在书里面还讲了其他的很多知识，比如说怎么吃，选择什么样的衣服和鞋子，如果有兴趣的话可以看一下原书，或者去樊登读书会听一下樊登老师和这本书的作者一起讲的这本书的故事。
锻炼的本质意义，不是变美变瘦，而是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。
这也是这本书取名叫《掌控》的原因。
愿看了这篇文章的你，也能够get到正确的锻炼方法，开启“掌控”自我的人生。
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