昨天写了，不是前天，不，好像好多天了，我这拖延症啊，没救，但是刷朋友圈，打开微信从来不会拖延，只要做点事情就如此拖延，想戒微信，戒游戏戒抖音，是戒不掉还是自己自控力差呢。

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《上瘾》这本书就可以给我们一些想要的答案，现在的微信，网页，APP的产品经理已经给我们埋伏好了各种套路，我们的每一次的点击实际都是精心设计的，谁能抓住用户时间，那就看谁的套路深了。

让你上瘾的归纳起来就四个套路，触发，行动，酬赏和投入。

为什么持续跑步这种事情能让我坚持下来，可能在这里会找到答案

• 上瘾第一步 - 触发

任何行为都需要有个开关，而触发就可以理解成该行为的开关，而开关可以分为内部触发和外部触发

（举个栗子：早上起床这事，闹铃属于外部触发，而自身的生物钟就是内部触发）

• 内部触发

  对我来说内触就是丛集性头痛

• 外部触发

  参加赛事、约人跑步、立Flag （强行立，越多人知道越好，好面子嘛）

• 上瘾第二步 - 行动

  所有的触发没有加上行动，那都是白日做梦。

  （回到栗子：早上起床，闹铃响了，你没有起来，为什么呢？
  可能是你定了两个闹钟响在多睡会，能力不足，阻碍了起床；
  
  可能是想到今天是休息日，不起床，动机不足，导致没起床；
  
  还可能是闹铃没电了，没有起床，这就是没有触发！）
  

• 能力不足

  1，陪跑要找合适的陪跑人不要看见大神就想去约，累死你

  2，从800米开始在慢慢增加单词里程 （降低难度 适配自己）

• 动机不足

  1，报名赛事，用Deadline来激发动机

  2，立Flag 越多人知道越好，没做到进行自我惩罚（请监督人吃饭）

  3，最简单而且最重要的，就是穿上鞋跑出门，就这么简单，降低设定的目标对心理能量产生消耗

  （很多人想到今天计划3KM了，怎么跑哦这么多，算了先玩会手机，然后就睡觉的点了，那就明天再跑吧，明日复明日，明日何其多）

• 上瘾第三步 - 多变的酬赏

  （还是那个栗子：`早起做了件有意义的事情比如跑步，看书等，没意义的话那早起干嘛`
  
  把事情发社交APP，朋友的点赞，评论，关注等，属于社交酬赏
  
  把事情发社交APP，图片文案越来越高逼格，越来越多的关注或者广告植入，属于猎物酬赏
  

  早起，身体、思想、行为、交际都有改变，而沉迷早起，无法自拔。那这就是自我酬赏）

• 社交酬赏
  跑完总想发出去显摆嘛，然后点赞评论，那种虚无缥缈的爽

• 猎物酬赏

赛事的多样性，健康常识、优质的人脉

• 自我酬赏
  体能强化、身体素质提高、成绩和纪念章

不要小看酬赏，对行为的持续性至关重要

在引入微信红包来说，为什么有人发红包我们会如此的亢奋，主要是多变（手气最佳，金额不确定和抢不抢得到分别对应社交酬赏，猎物酬赏，自我酬赏）

别问抢不抢得到和自我酬赏有什么关系，有本事你发个红包给我试试，看我抢得到不,当行为成为肌肉反射这就是一个很强的自我酬赏信号

• 上瘾第四步 -投入

  这个没啥好说的，就是你投入的越多越难舍弃

• 纪念章，公里数，金钱，情感，回忆，故事当然还有事故

其实就是沉默成本，你所有在这方面付出的都没有了，你能接受嘛。

为什么P2P能骗这么多钱而成功跑路，在我们看上了他的利息，实际上他们盯着了我们的本金，在本金池中不断的设计上瘾循环机制。

上瘾=触动+行动+酬赏+投入。

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只愿你我再也不被套路，用思维替代情绪