ABC模型让你成为超级行动家|我拆

ABC模型让你成为超级行动家|我拆，来自网络

思考琦&《超级行动家是如何炼成的》主题线上拆书活动分享

一、那些年，我们错过的拆书帮

其实两年前就有身边的朋友带我走进过拆书帮的世界，可惜自己后知后觉，当时还没有意识到拆书帮对我的非凡意义。我所在的城市拆书帮的筹备组也迟迟没有推进（该打，当年我也是筹备组成员），这一耽搁就是两年。

两年的时间发生了什么？各地的拆书帮蓬勃兴起、许多当初一起出发的小伙伴现在已经是三级拆书家；彭小六要是两年前没有参加拆书帮的活动也许如今也不会变成炙手可热的知识管理界的一代网红“六神”。他在微课中不断强调最初参与拆书帮后带给他的成长——关于如何将书中的知识学以致用并进行转化和演练。

我一直认为，我们不该过多地沉浸在“后悔”错过的事情上，某件事、某种改变，一定是到了“某时某刻”才能水到渠成。太早或太晚，都不成。所以，与拆书帮的缘分未尽，今日再续前缘。

二、大姑娘上花轿——“头一回”

昨晚是我第一次参加拆书帮的线上拆书活动，以前最多就是作为围观群众。带拆的拆书家是北京翰林分舵的舵主、三级拆书家思考琦。那时，朋友对我说拆书帮的线上活动的十个互动名额是需要“秒杀”的，我还不相信，昨日可算见识了一回。中午12点一过，一分钟十个名额满员！幸运地抢到前十名。围观群众和真正参与其中的感觉是完全不一样的，这种“紧迫感”和“参与感”会促使人学到更多的知识，小伙伴们下次试试就知道了！

三、《从行动开始》拆书全程开挂，一起玩起来！

（一）自我介绍，贴标签

课前准备的自我介绍除了姓名以外，很重要的是“贴标签”，通过贴标签，更深层次地认清自己。

秋水老师曾经说过，除去工作以外，你还能用什么词语定义自己？你希望自己如何定义自己？

我也想为自己贴上属于自己的个性标签，希望通过不断地成长变成自己想要成为的那种人。我给自己贴的标签是“简书作者”、“不折腾会死星人”。

除了标签，自我介绍中还要涉及本次拆书的主题：明知道应该做什么就是做不到的事情；明知道不应该这样做但就是停不下来的事情。

早睡早起、锻炼身体、学一门外语等等这些都是小伙伴们想要做却做不到的事情。而晚睡、刷微信、玩电脑、吃零食都是很多小伙伴明知道不该做却一直在做的事情。

这样的提前准备算是一种课前预习吧，也能让自己更有“代入感”。现在很多人都有“拖延症”，这也是一个热议话题。通过这样的预习，我们更加好奇当晚的拆书究竟会怎么帮助我们解决以上的问题，成功引起了兴趣。

（二）拆书帮和拆书方法RIA介绍

拆书，拆为己用，不是拆散，是转化，是把书中的知识转化为自己的能力。

拆书帮创始人赵周老师在讲课中曾经说过，拆书帮的方法最适用于致用类、实用类的书籍。

一本30元致用类书籍，通过拆书帮的方法去拆解、分析、转化，可以完胜市面上3万元的同类型现场培训课，是不是很诱人？一起拆起来吧，这里不再赘述RIA读书法。

（三）图书+主题介绍

《从行动开始》的作者是研究日本“行为科学管理”第一人。这本书从解释人们的错误行为和认知偏差开始，完整的介绍了自我行为管理的科学方法，可以指导我们学会避免认知偏差，走出行动误区，灵活有效地规划自己的生活，不抱怨，不盲从。从而找到适合自己的人生道路！

拆书家思考琦先抛出这样一个场景：“我想成为有成就的人，我想摆脱消极的思考方法，积极地生活下去，我想改掉坏习惯……当我们陷入消极的情绪中时，我们经常激励自己‘要振作’‘别气馁’……”

然后提问：“看完的小伙伴深深的中枪的请打“骷髅头像””，好吧，被那个头像惊吓了一下。想想自己的确中枪，但好在并不是“深深”。伙伴们纷纷打出骷髅头像和大哭表情，看来大家都有过这样的经历。

（四）原文拆页1：目标行为（不足行为、过剩行为）和竞争行为

通过阅读原文，我们初步了解了什么是不足行为（学习英语、跑步等可以让自己变得更好的行为）和过剩行为（吸烟、暴饮暴食等不该有的行为）。

不足行为和过剩行为统称“目标行为”。

眼前的诱惑（比如为减肥而坚持跑步不长期坚持则看不到结果）被称为“竞争行为”。

思考琦迅速抛出抢答问题：“什么是目标行为？”、“目标行为分为哪两种行为？”、“眼前的诱惑是什么？”、“学英语背单词属于什么行为？”、“吸烟属于什么行为？”……一连串的问题让大家的神经都紧绷起来，相当刺激。

而通过这种轮番轰炸式的提问能够更好地促进大家理解原文，这种互动的形式非常棒！

接下来，拆书家让大家列出不少于五个不足行为和过剩行为，并通过“减法”留下自己最想实现的目标并注明属于什么行为。通过结合自身情况，更好地消化理解不足行为和过剩行为。

（五）原文拆页2：ABC模型

“行动科学管理”利用“ABC模型”来解释人的行动与结果之间的关系。A（前提条件）B（行动）C（结果）。

前提条件：引发行动的环境（如上司对你说“提交报告”(所以你要提交报告））。

行为：“在上司的要求下提交了报告”这就是行为。

结果：“提交报告没有通过”这种不好的结果，人们就不会愿意重复这样的行为。如果得到了表扬这种好的结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。

行动是受其结果影响的。

看到这里，我们终于明白，之所以很多想做的事情（不足行为）坚持不下去，很有可能是因为暂时看不到好的结果或者没有相应的奖励。

思考琦针对ABC模型又进行了讲解并举例说明，帮助大家理解原文，进而让大家列出自己最想解决的一件事，有哪些前提条件（诱惑或环境）导致你没有做成。

（六）原文拆页3：利用目标行为、竞争行为、替代行为和ABC模型找问题根源

如果你的目标行为是需要减少的（即过剩行为），那么应该首先消除A（前提条件），使其难以发生（如，不带烟就难有机会吸烟）。

但是如果C(结果)更有影响力（如，你知道吸烟后会立刻放松），那么就很难戒烟，怎么办呢？我们这时就需要另外能够提供“放松”这个结果的行为，称为“替代行为”。比如喝茶、深呼吸、冥想等。

如果你的目标行为是需要增加的（即不足行为），那么就应该尽量增加A（前提条件），提高行动发生的概率。比如你想跑步的时候，可以买一双漂亮的跑鞋来提高自己跑步的概率。

另外，由于不足行为就算增加也不会立刻取得好的结果，所以我们要为自己准备一些能够立刻获得快乐的事，如跑步结束后喝一杯美味的果汁等自我奖励。

思考琦让大家列出目标、前提条件、过剩行为、替代行为、给自己的奖励、什么时间开始用替代行为的方式不断挖掘我们各自要达到目标应该考虑做的事情。

（七）总结

思考琦引导：如何运用ABC模型来实现我们的目标行为？

1. 根据自己的前提条件，若是过剩行为，舍弃A（不带烟）

2. 还不能达到目标，则寻找替代行为（吃瓜子）

3. 列举行动带来的好处（不吸烟有利于健康）。

4. 关注结果，给予奖励。

四、“饶恕”自己，找到根源并干掉它！

从前，我们总是在自己做不到的时候不断自我否定、自我怀疑，进而变得焦虑和拖延。或者不断自我鼓励、自我激励却达不到应有的效果，半途而废。

经过昨晚的拆书，我很想对自己说“饶了我吧”，不是我们的意识和意志力出现问题，而是没有搞清楚ABC模型！去实践ABC模型，我们也可以成为超级行动家！

拆书的过程就是深入分析书中灵魂观点的过程，配合自己的事例和分析，加上行之有效的解决方案，在不断的实践中慢慢感受这种新的读书方式带给我们的改变。

拆书帮，这次再相逢，我不打算再放弃了。可否带我一起前行，成为更好的自己？