作者：云姐讲坚持

————

我们知道，无论梦想多么伟大，如果没有坚持，都难以成功。

英国文学家塞缪尔-约翰生说：

成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。

你可能会说，我也知道要成功必须坚持，可坚持太难了！

其实，人们之所以觉得坚持难，是因为有一些认知误区。

从今天起，我将连载关于坚持的六大误区，帮助大家更轻松地坚持一些有利于成长的行为，持续成长，蜕变为理想中的自己。

坚持误区之一：坚持需靠意志力

01

朋友小开第4次健身失败。

他因为工作忙，应酬多，啤酒肚一天天挺了起来，身上的多余脂肪让他很不舒服。

为了有紧致的肌肉，他在一家健身房办了卡，还报了私教课。

这样坚持了两个月，他的减脂有了成效，身体轻盈了些。

可是，每天去健身房很占时间，路上时间、热身时间、运动后拉伸时间、洗澡时间，加起来差不多要三个小时。这样一来，陪老婆孩子的时间就少了，孩子都抱怨他不陪自己。

他跟教练诉说了苦恼，教练告诉他，其实，他已学会了一些基本动作，在家也可以健身。

于是他改为在家健身。

可是只坚持了三天，就坚持不下去了。

因为没有人督促，而健身又太枯燥。

他无奈地放弃，却又不甘心。

后来，他参加一个线上21天健身训练营，每天拍照打卡。在那21天里，因为大家都在打卡，所以他坚持得很好，感觉没费多少力。

但是，21天结束后，终于不用打卡交作业，赶紧放松几天，可是，这一放松就再也捡不起来了。

再后来，他又在网上找了一个健身爱好者，相约一起健身，坚持了一个月，但是后来那个朋友生病住院。小开又没有伴了，只得再次放弃。

小开无奈地对我说：我的意志力真差啊！怎么就坚持不下去呢？

02

像小开这样的人不在少数。

很多人都想变得更好，但是常常三分钟热度，半途而废，最后归结于自己的意志力太差。

这是一个很大的误区。

佛罗里达州立大学心理学家罗伊·鲍迈斯特教授曾经做了一个假设：

意志力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

基于这个假设，鲍迈斯特实验室和其他研究团队都证明出了意志力是有限的。并且每次使用意志力都会有消耗。“意志力”就像电量有限的蓄电池，这个地方用得多了，别的地方能调用的总量就会变少。

那些数十年如一日的坚持达人，靠的并不是意志力，而是习惯。

我坚持早起五年，每天读书、写作，也不是靠什么意志力，只是用一定的方法培养成习惯。然后一切自然而然，不需要每天咬牙“坚持”。

只有将要坚持的事情变成习惯，才会日复一日地坚持下去。

而如果只靠意志力，当意志力耗尽，就会放弃。

可是你看，我们刷牙洗脸，坚持几十年了，你有没有用意志力来坚持刷牙洗脸？

如果那样，估计早就坚持不下去了。

为什么我们刷牙洗脸这么自然，完全感觉不到痛苦？甚至都想不到“坚持”二字？

因为它们不需要动用意志力，而是形成了一种习惯。

《习惯的力量》一书指出：

在大脑的深处，靠近脑干，也就是脊柱和大脑结合的位置，有一块椭圆形的神经组织中心，高尔夫球大小，名叫基底核。

基底核控制着人们的自动行为，比如呼吸、吞咽，或者受到惊吓时的自动反应。

研究记忆神经解剖学的科学家拉里·斯奎尔和其他研究人员，研究了习惯的运作机理。

通过嵌入老鼠大脑的探测装置进行探测，当让老鼠穿越迷宫去寻找巧克力时，发现大脑的活动相当活跃，不断地进行判断、选择。

但是随着实验次数的增多，老鼠能越来越快地找到通向巧克力的路，大脑参与活动的部分也越来越少。

大脑只有在没有养成习惯时，才会大量参与活动，当固定成习惯，它就将其丢给基底核，从而节省能量。

这说明，要想轻松而长久地坚持一件事，就要让成为习惯，从而达到“自动化”运行状态。

03

小开要想将健身坚持下去，就需要采用一定的方法，将健身养成习惯，而不是靠每天用意志力来强撑着完成。

眼下抗击新型冠状病毒肺炎时期，大家众志成城，待在家里不出门。有健身习惯的人表示：几天不运动，“骨头都痒了”，不运动不舒服。

不能出门跑步也要原地跑步，原地做力量训练。

这，就是习惯的力量。

如果你过分依赖意志力，那么你会给自己放弃的理由：我的意志力不强。

意志力是有限的，靠意志力来坚持，很难坚持到底。

所以，关于坚持的正解：坚持靠的不是意志力，而是习惯。

作者：云姐讲坚持，云姐坚持系统创始人，南京市作家协会会员，报纸杂志发表30余万字。极致坚持践行者，坚持5：00早起5年+，坚持每天读书30页5年+。轻松坚持，找云姐。