20断食与减重《疗愈的饮食与断食》

20断食与减重《疗愈的饮食与断食，新时代的个人营养学》，杨定一

50断食与减重

51断食越久越好吗？

52医疗目的断食，需要专业人士协助

断食是减重的好方法。

健康减重：少吃多动+吃得饱的低糖饮食

改变体重，不是单纯的热量计算，而是要从体质、身体利用能量的方式着手。

减重的时候一定不能让身体感到受到了威胁，否则就会抑制脂肪分解，并且提醒身体，守住脂肪的存储。这样身体觉得从食物中得不到能量，又不能动用脂肪的库存，就会启动危机反应，下降基础代谢率。基础代谢率下降了，身体的体温会降低，所以很多减重的朋友会身体发冷。

又冷又饿，就很难继续减重了。

在断食的开始，饥饿素会像潮水一样上升落下。不过饥饿素的作用大概就是一个小时左右就会消失。

随着断食时间延长，饥饿素的起伏会逐渐减少。

断食是时间越长越好吗？

断食是为了调整失衡的身体，而且三餐进食的方式也并不是从远古时期就有的，而是为了适应现代社会的工业化生产。

身体有一个清晨效应，在早上快要醒来的时候会增加皮脂醇分泌刺激血糖上升，让你醒来的时候不至于虚弱无力，可以照应生活处理事情。

代谢灵活性

吃饱的状态会促进同化代谢，会促进细胞生长，分裂合成蛋白质，把多余的糖转化为脂肪用来存储。

断食的状态是刺激易化代谢。促进脂肪燃烧和自噬作用，让身体回收能量和新的材料。

断食18小时能刺激生长激素和脑源性营养因子的合成，开始身体和脑部的修复工作，所以断食一段时间后可以改善脑部的运作，强化脑力让五感更敏锐。

关于饮食的疗愈，不吃什么比吃什么更重要，进食的频率低又远比吃多少更为关键。

调整饮食间歇性断食，持续三个月可以看到变化。

断食72小时以上，可以活化造血组织的干细胞，刺激组织和免疫细胞的再生功能。

断食的建议，对一般人来说三天以上的断食不需要成为常态，一年安排一次或两次的空当来进行，最多一季一次，一次断食三天。让原本的惯性得到一次比较大的扭转，让身体的代谢重新设定。

生病的时候进食，其实是在喂养疾病。

癌细胞的生长依赖能量效率较低的糖解作用。

一般正常细胞依赖饮食的葡萄糖作为能量来源。

在这种情况下吃越多人越虚弱，断食法让人强壮。

《真原医》以及这本书是一种预防医学。目前有很多学术名词来称呼预防医学，包括整合医学，整体医学，营养医学，身心医学，灵性医学，统一医学。

一定要在医生的建议下进行断食，怀孕，身体极度虚弱，过瘦，营养不良，已经有某些肾脏疾病，心脏不稳定，使用特定药物，某些癌症，都不适合这种带有治疗目的的长时间断食。

断食不是万能药，它最多是一个促进身体活化自愈力的手段。

抓抓落实

这本书只是提供了一个恢复身体自愈力的方法，并不代表适合所有人。还要去看有没有其他的方法。