上一节说到“理性我”和“原始我”进行了一场心灵的终极对话，解决了“原始我”对跑步的一些反抗心理，并且提到毙了原来粗暴、不科学的跑步计划，这一节将展示一份新的科学跑步训练方案，你会喜欢吗？喜欢的朋友可关注“有源必行”，每日持续更新。
第三节跑步训练方案
理性我说：“新的计划除了目标不变，具体方案全改了，首先我们把三个月时间大约分成13周，每周只要求跑3次。在第一周和第二周里，总共跑6次，每次跑完2公里，并且不作速度要求。这是不是比以前轻松多了。”原始我默认不说话。
“好，第三周和第四周，也是共跑6次，每次跑3公里。也不作速度要求，这没问题吧。”理性我又征求了一下意见，原始我点了点头。
“有了这个基础之后，第五周和第六周还是每周跑3次，要求两次5公里，其它可以是3公里，不过跑3公里时要求速度是7分配。”理性我顿了顿。“有点复杂了，7分配是什么？”原始我问。
“7分配就是用7分钟的时间跑完1公里，那么跑完3公里就是21分钟。”理性我解析道。“那7分配会不会很难啊？”原始我怕难思想又来了。
“还记得我们第一次跑步吗？一开始我们全力地跑了500米，那可是6分30秒的配速哦，在经过了一个月训练后，用7分配速来跑，这应该没有问题吧。”理性我举例子分析说。原始我想了想说：“也对。”
“到了第七周和第八周，要求有两次7公里，其它可以是4公里，4公里的要求在7分配内。这样做应该不痛苦吧？”理性我看看原始我不作声，继续说：“第九周和第十周共跑6次，要求有两次8公里，其它可以是5公里，要求7分配速。”
“后面的就简单了，在第十一和第十二周，总次数还是6次，要求有两次10公里，其它可以是5公里，要求7分配速。第十三周，总次数只有三次，有两次不作速度要求的5公里放松跑，一次7分配的10公里就可以完成目标了。这样讲，你明白吗？”理性我一口气说完了。原始我凭直觉觉得这个方案容易多了，不过，还是担忧地说：“你说都快50岁了，还能跑吗？”理性我接过话就说：“试试就知道了。”
“理性我”主动调整跑步计划，使跑步的难度大大下降，跑步计划也显得更合理、科学，并通过这一场“两个自我”的对话，暂时做通了“原始我”的思想工作。
但是在接下来的三个月跑步过程中，“原始的我”并没有完全就范，面对各种困难，就像是一匹桀骜不驯的野马，直接耍起性子来了，“理性我”和“原始我”开始了一场斗智斗勇世纪大战。请关注“有源必行”，与我一起解决坚持跑步的难题。
调整后的跑步计划：
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