2020年五月的一天，我拿到了我的体验报告，报告里高高低低不同颜色的指标提醒我，身体快要出问题了；再看一下臃肿发胖的身体，我决定通过跑步来改善身体状况。
在最初坚持跑步的前3个月里，我做了无数的思想斗争，头脑不断出现各种质疑，如：“为什么要选择跑步？”“跑步会不会使膝盖受伤？”“跑步真得有效果吗？”等等；然后是各种拖延和借口，如：“跑步太痛苦了，要不要换一种运动方式？”“今天天气不好，可不可以不跑？”“脚后跟有点疼，休息几天好吗？”等等。
在这些痛苦的思想斗争面前，我很苦恼，不断反思：“明明知道坚持跑步对身体有益，为什么总会自我怀疑呢？为什么总会不断的否定自己呢？”
于是，我从心理学方面入手，查阅了大量的心理学及个人成长方面的书籍，在掌握了一定的知识后，最终弄明白了其中的奥秘。
我用这些知识，重新制定新的跑步训练计划，再根据自身实际情况，不断修改和调整，使训练方案更符合心理学现象，最终三个月下来后，我不但完成了训练方案中的“3个月内达到7分配跑10公里”的跑步训练目标，体重也减少了20多斤；而且最主要的是我养成了跑步的好习惯，这给我身体带来了质的变化。我的身体变得更轻盈，精神状态变得更好，睡觉也得更安稳，吃啥啥香。
“每周跑三次，每次5公里，其中每月跑一次是10公里。”两年多来，这个跑步习惯仿佛已成为我生命中的一部分，每到下午5点多，就像瘾君子一样，自动自发的萌生去跑步的冲动和喜悦。
从坚持跑步的成功经验中，我好像悟到了一些什么，我称之为自我成长公式：自我成长=lim好习惯 →∞
解释一下：lim x →∞是数学一条极限公式，是指“x”的值趋向于无穷大的意思。我在这把“x”换成“好习惯”，则指自我成长的关键是“好习惯”趋向于无穷多的意思。
一位哲人曾说：“人生不过是无数习惯的总和。”一个人之所以优秀，并不是因为优秀了才拥有好的习惯，而是因为拥有无数好习惯，才变得越来越优秀。
好的习惯，能成就一个人，坏的习惯，足以毁掉一个人。长期坚持好的习惯，足以改变你的一生。我从坚持跑步的习惯中，就体会到了好习惯给我自身带来的极大好处。
那么哪些是好习惯，哪些是坏习惯呢？简单区分一下，凡是对自我或他人有益的习惯就是好习惯，比如：早睡早起、爱跑步、多阅读、有礼貌、讲卫生等等。凡是对自我或他人有害的习惯就是坏习惯，比如：晚睡，不爱运动、暴饮暴食、吸烟、不讲卫生、不遵守交规等等。
大家发现，坏习惯其实就是好习惯的对立面，当你在某一方面没有养成好习惯，那么就有一个坏习惯在主宰着你。换一句话来说，当你在某方面养成了好习惯，也就能替代掉了一个坏习惯。例如：当你养成了一个早睡早起的好习惯，那么晚睡熬夜的坏习惯就会消失了。
所以，自我成长公式只强调养成无穷多的好习惯，因为坏习惯是会被好习惯替代掉的，因此，坏习惯不用改，只要用好习惯替代就行了。
我们都确信：长期坚持好的习惯，足以改变你的一生。但是在生活中，坏习惯比好习惯更容易养成，我们应该如何养成无穷多的好习惯呢？
我用坚持跑步的实例来说明我是怎样做到的。并且我将这些知识运用到我的生活和工作当中，很快就用“爱阅读”的好习惯替代了“刷视频”的坏习惯；用“早睡早起”的好习惯替代了“晚睡熬夜”的坏习惯；用“专注”的好习惯替代了“一心二用”的坏习惯；用“耐心”的好习惯替代了“急进”的坏习惯；用“爱写作”的好习惯替代了“无事可做”的坏习惯等等。
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