我作为一个曾经125公斤的大胖子，通过饮食控制和轻量运动，顺利的减了30公斤。我结合近一年的体会，谈谈自己的感悟。
1.严禁剧烈运动。俗话说，管住嘴、迈开腿，但实际应用的时候，大胖子绝对不要利用高强度的运动减轻体重，除非你不想要膝盖和小腿了。
2.禁食高热量。减少油炸、高热量等食品的摄入。首先就是要做到不买，如果家里面有，也要第一时间收起来，最好用深色塑料袋装起来，放到不方便拿的地方。
3.饭前喝水。每次吃饭前，先喝一杯水，先用水撑住胃。
4.少吃精粮。周一到周五尽量不吃精粮，比如大米、面粉等。主要用红薯、山药、土豆、玉米代替主食。
5.少吃红肉。周一到周五尽量不吃红肉，比如牛肉、羊肉、猪肉等。
6.少拿慢吃。特别是在食堂吃的时候，如果是自助的，第一次一定要少拿，吃的时候要慢，方法也很简单，就是咀嚼时间要长。
7.多吃蔬菜。尽量吃胡萝卜、蒜苔、芹菜、西兰花等粗纤维食品，如果晚上饿了就不停的吃黄瓜、西红柿、生菜等。
8.张贴肥胖警示图，在厨房、冰箱等饮食存放处的醒目区域，张贴肥胖可能造成多种疾病的图片。
9.每天称体重，其实不是为了掌握体重变化，而是用体重秤的显示数据，抑制你吃东西的欲望。
10.每日进行饮食复盘，实际上就是简单写写今天饮食的执行情况，因为控制体重属于好习惯，好习惯最大的缺点就是见效慢，记录过程有助于长久坚持。
最后送你们张肥胖警示图。
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