3.1 设置并实现目标

你的目标是什么

目标代表你想要的结果，也是你努力的方向，它指向未来的路标，告诉你该走哪条路。对于你的目标，要持有主动积极的态度，因为只有你，你自己才能让你的目标实现。

设置合理的目标

• 具体（specific）
• 可衡量（measurable）
• 可实现（achievalbe）
• 现实（realistic）
• 有时间限制（time-limited）
• SMART
• 一个合理的目标：我每天监督我的饮食，每天步行半小时，以期望在15周之内每周减少1斤体重。

短期目标和长期目标

• 长期目标：一个可以在接下来一年内完成的、有着特定计划的目标。
• 长期目标：你计划在更长时间内完成的目标。
• 短期目标和长期目标是同等重要的。

把你的目标结合起来

• 设定长期目标
• 把长期目标切割成为短期目标

坚守在轨道上

• 坚持提醒你自己固守自己的目标，用各种材料来激励自己。
• 把它写下来《为什么积极思考者会获得强有力的成果》

行动时调整目标

• 根据事物的具体发展，相应地调整目标。

克服障碍

• 障碍：是任何阻止我们实现目标的屏障。
• 内部的：自身的，或目标本身的不合理性
• 外部的：某种状况，或某个人。

障碍一：试图取悦他人- 选择取悦自己的目标而不是取悦他人的目标

障碍二：并不是真正想要的- 摒弃那些假目标，选择自己真正想要的

障碍三：成为完美主义者 - 接受自己的不完美。

• 完美主义意味着相信你只有完美地完成每一件事情时才有作为人的价值。
• 它的问题在于宁愿放弃一个目标也不愿承担尝试它以后失败的风险。

障碍四：独来独往- 建立适当的练习伙伴更有效

障碍五：抵制变化 - 学会适应。

• 长期目标长期不变
• 短期目标可以适当微调
• 适应的技能：以灵活变通和开放的态度来对待改变。
• 机会来临：障碍可能是机遇，关键看你能不能适应、能不能变通。

3.2 控制压力和愤怒

压力和压力源

• 你如何对生活的挫折做出回应是实现你目标的关键
• 压力：是一个人在面对自己人生中的要求时做出的生理和心理反应。
• 压力源：引发压力的任何事物
• 面对需要你改变旧有做事或思考的情形时，你就可能感到压力。
• 寻找兴奋点可以抵消压力。
• 疲劳、急躁、愤怒可能是压力负载的征兆

逃避反应

• 逃避反应是一个想法或一个行为，可以帮助你从麻烦中移开。
• 积极逃避 - 散步，谈心，聊天
• 消极逃避 - 酗酒，暴饮暴食
• 否定 - 拒绝面对痛苦的想法和感觉
• 学会识别产生压力的情形。

压力控制

• 你也许无法控制压力源，但是你可以控制自己对他们的反应。
• 通过拓展应对技能，帮助你处理压力和其他不愉快情形的行为。

有效处理压力的人有三个特征：

• 不把问题当灾难，当成挑战
• 对人生有使命感或目标，帮助他们正视挫折
• 有种完全掌控人生的感觉

处理压力的几种方式

• 放松：听音乐，观察自然
• 锻炼：散步、跑步
• 营养：减少盐、糖、咖啡因、酒精的摄入。
• 睡眠
• 精神训练
• 自尊
• 人际关系
• 时间管理
• 精神激励：坚持学习，阅读
• 娱乐：兴趣爱好
• 精神生活
• 实际检查、反省自己
• 一笑置之
• 澄清

应对愤怒

对愤怒的反应：

• 向外表达愤怒：侵犯
• 想内表达愤怒：消极侵犯

富有成效地控制愤怒

• 我为什么愤怒：第一步是断定什么使你愤怒，为什么？《处理愤怒》
• 保持镇定
• 采取积极行动
• 努力自我主张

本书的一大特点就是它首先讲概念，然后将如何做，并且会在书中给出一些非常具体的指导性的东西，一切以问题为引导，引导读者进行深入思考，以此来加深对内容的理解。更重要的是具有很强的操作性。有理论有方法，值得深入思考，做出改变。