你是否遇到过下面这些情景：
转载自《沈阳脑康心理专科》
远远看到眼熟的人就立马掏出手机盯着，避免打招呼
中午去吃饭时，在店门口看到有认识的同事，就转身换一家店
想到下午3点要和工作伙伴视频会议，早上8点就开始深呼吸调整心态
……
相信很多人都有过类似这样的经历，有人说这是“社交恐惧症”，也有人说，这只是单纯的“内向”。
内向和社交恐惧还有区别？这区别其实可大了！
事实上，性格内向≠社交恐惧症，这两者最根本的区别在于，社交恐惧症是一种疾病，而内向只是一种性格。
社交恐惧症患者与外界接触较为困难，并且伴有情绪不稳定、容易焦虑的症状，对外界刺激反应强烈、难以平复。
有专家认为：自卑，自我贬低，怕引起别人不好的反应的人更容易患上社交恐惧症。
01.
社交恐惧症的诊断
社交恐惧症患者通常表现为，对于他人可能观察或评价他们的社交场合有强烈的害怕。
这些场合包括当众演讲、与陌生人交谈或者仅仅是出门买个东西等。由于这些强烈的害怕，患者通常会回避社交场所。
在精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）中，当患者存在以下症状时，可诊断为社交恐惧症：
对社交场所的极度害怕或焦虑，因为在这些情境中，患者会时刻感觉被观察和评价。
害怕自己的行动会被他人羞辱或拒绝，或表现出焦虑症状（如出汗或发抖）。
在社交场所几乎总是害怕或焦虑。
回避社交场所，或忍受着强烈的害怕或焦虑。
害怕或焦虑的程度，超过了社交场所所带来的实际危险。
这些症状并非躯体疾病或饮酒、服药所致，且已经对患者造成了严重痛苦，影响到了正常的生活。
02.
社交恐惧也许是“天生的”
对社交的恐惧可能不止影响一代人，它还会在父母和孩子之间代际传承。
这首先和生理性的遗传有关。约有15%~20%的儿童在刚出生的时候，就表现出有抑止的气质：对于突发的、激烈的刺激（比如气球爆炸），这些孩子会更倾向远离刺激，而不是像其他孩子那样无动于衷或好奇查看。
拥有抑制气质的孩子在长大后，会更容易患有社交焦虑障碍。
除了遗传，孩子也会从父母的行为和想法中学习到社交焦虑。
如果父母在社交场合中表现紧张或是回避，他们的孩子也会耳濡目染地认为“社交场合是危险的”。等孩子们长大后也会倾向于回避社交。
此外，有时候父母会给孩子留下一种印象：“面对面的语言交流未必能清晰地表达自己。”这些父母可能彼此间沟通不畅，或者对言语交流怀有无力感、更喜欢用实际行动表达感受。
由于家庭中缺乏言语沟通的示范，在这样环境下成长起来的孩子，可能会回避语言社交，而更倾向于用行为或是媒介进行交流。
03.
打破社交恐惧的困境
对社交感到恐惧，这其实是非常普遍且正常的现象，很多人在陌生场合下，都会有一些不适应，只是每个人采取的应对方式不同。
当遇到社交压力时，我们可以采取很多有益的处理方法。
01
减少对自我的关注
当你感到有压力时，就会忽视周围的环境，而将所有的注意力都放在了自己的身上，似乎是在用放大镜去寻找自己身上的瑕疵。
这样你就会发现，越是这样就越是难受，越是不自在。
这时你就需要来转移注意力，把自己的注意力集中在身边的人或事物上。
忘记自我，才能更好的融入社交生活。
你可以告诉别人，他的衣服很好看，又或者是告诉对方她的耳环很有特点等等，这样不仅可以使我们与对方有了沟通的话题，而且也可以使自己放松下来。
02
改变自己的思维模式和行为模式
对社交感到恐惧的人，常常会对自己有负面的看法，头脑中总会留下一些过去表现糟糕的记忆或印象。
当出现这些自动化思维时，我们首先要去识别这些想法，客观地记录下发生这个事件的场景，写下当时自己的感觉以及想法。
将感觉与想法进行区分，识别出那些具有偏见的想法，然后针对这些偏见进行改变。
当然，对于那些对社交恐惧已经“根深蒂固”、难以自我调节的人群来说，尝试自我的调整也许很难，这时我们就应当积极地寻求专业医师的帮助，只有这样我们才能够打破社交恐惧的困境，重新开启新的生活。
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