运动方法太多看花了眼——怎样选择适合自己的

不管是出于什么目的让你喜欢上了运动——减肥、增肌或是喜欢运动时的乐趣，都是一件极好的事情，我们运动的目的都是让自己变得更好。我们希望有更好的外形，更健康的身体，更强大的运动能力，但是并不意味着只要运动就是朝着好的方面发展。

1. 受伤：受伤成了常见的问题，就意味着我们对于运动的态度需要更加谨慎，合理的训练强度，适合自己的训练方法都是必不可少的。
2. 体态问题：体态问题是很多人都关心的点，含胸驼背、X型腿、O型腿等，我们通常会把平时的训练和纠正体态的训练分开，但是我们日常训练的强度远远大于纠正体态的训练，而且网上的很多纠正性训练也脱离了运动本身。（运动的整体观）

3. 局部肌肉的过度使用：我们常发现运动时肩膀特别容易紧张，这是不正确的运动模式和骨骼排列导致（导致肩颈紧张的原因），还有深蹲的时候腰会先于下肢有酸胀的感觉。
   这三个问题表现出来的，都是运动时的骨骼的排列差，好的排列意味着身体在用最省力的方式运动，不好的排列就必然伴随过度参与的组织，如下图，如果脊柱往前倒，后侧的肌肉自然会收紧。

   
   

每次训练后的身体状态与训练前都是不一样的，有时候我们只关注了肌肉的酸胀感、出了多少汗等等，但是骨骼的排列却是比这些都要重要的。我们所有的训练都应该是以强化整体功能为主，弱侧功能的改善在我们静态和动态时会从我们的姿态上体现出来，我们可以通过一些检测的动作，在运动的前后拍照对比。

以下列举了两项评估，并选取了几张有明显差异的图片，需要观察点也是比较容易观察到的。
评估1：体态，静止时的身体姿态是我们所有动作的起始，起始状态差就意味着运动的基础是不好的，我们可以看简单的几个点。
背面：从两脚间画一条线，观察肩膀的高低以及重心距离中线的偏移程度。

侧面：从耳垂向下画线，看耳垂、肩膀、大腿根部、足踝前侧是否在一条直线上

评估2：单脚站立。从支撑侧的脚开始画线。这个动作观察的是单脚站立时身体的稳定能力，稳定能力越好，身体的偏移就会越小。这时候我们会发现一个现象，下肢排列差的通常是偏移较多的一侧。

这几个动作的标准不在于离中线有多近，而是运动后有没有比训练前好。如果是一个有效的运动，身体的各方面都会得到提升。训练后如果身体朝着远离中线的方向发展，这样的训练只会把你的身体越练越不平衡，那你就需要改变下你的训练计划了。