今天进行放松与深度扫描的练习，白天在心乱时体验了一次正念的过程，叠衣服时，让自己专注的感受每件衣服在手中由凌乱到整齐的感觉，用手感受衣服的纹路，想象制作出它们的过程，慢慢地叠好每件衣服，完成后心平静了下来，很好的体验。
先进行蝶式运动，然后调整到单盘坐姿开始冥想，过程中，总是被腿部的酸痛感影响，心神不宁的，为了缓解不适，冥想中间调整到散盘，左腿依然很酸痛，干脆让自己回到散盘坐姿，去体会身体的不舒服，有几次差点坐不住了，想把腿伸开还想把手分开，告诉自己坚持一下，想起老师语音说，“不论发生什么，都让自己坚持完成。”然后让自己放松，感受呼吸，专注呼吸，在进行第二次扫描身体时，不安的感觉奇迹般地渐渐消失了，语音说：感受与身体相处的感觉！从中体会到由抗拒到和谐，身体和内心渐渐融合的感觉，随着抗拒消失结束冥想！
冥想完还有些过程中不舒服的余感未散，但内心很平静，一次珍贵的体验！
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本文标题：冥想体验——放松与深度扫描3
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