今天继续进行放松与深度扫描的练习，白天很多次觉察到身体的紧张感，主要是感觉到腹部紧绷着，放松腹部再感受下内在的感觉，进行调整。
先跟着老师的视频进行蝶式运动，今天更领悟到动作规范的重要性，手要双手手指交叉拖住双脚，大腿根的内侧有强烈的拉伸的疼痛感，身体也没法像老师一样挺得那样直，只能胳膊用力拖着脚把身体挺的尽量直一些，抖动双腿，边抖动边呼吸，感觉很放松，然后慢慢朝前向下压自己身体时，只能到45度的位置，大腿内侧实在疼的厉害，一疼身体就紧张起来，调整一下，跟着老师的引导，深呼吸，呼气时慢慢压身体，放松再放松，能到60度的位置，但只能停一个呼吸，重复两次，身体有点热，背部没有酸痛，大腿和膝盖的酸痛感强烈，同时腰有点酸痛，再进行三次呼吸，感觉身体柔软多了，调成散盘的坐姿，感觉很轻松的就坐成散盘，右脚背也没以前那么酸痛了，冥想前的活动真的非常好。
跟着老师的语音引导开始调身的练习，过程中感觉很投入，仔细的感受周围的环境，只听到钟表的滴答声，回到呼吸，找身体的平衡点，深入感受脊柱伸直与双腿形成三角形、与下巴弧线平行的感觉，整个人感觉很精神，越是专注的注意身体部位，越感觉到在深入的了解自己，从上到下扫描自己的时候，忽然就涌上来一种想哭的感觉，两次扫描都是这样，说不出是感动还是压抑的什么涌上来了，没哭出来，感觉上来持续了几秒钟又退下去了，然后有点走神，马上觉察到，拉回。舌尖抵着上牙根处，舒展眉心放松面部，刻意感受了一下，也没之前那么抵触了，让自已保持自然状态，发现这样似合非合的口腔状态，更有助于感受呼出的气息，以前是只从鼻腔排出，现在感觉更强烈。今天的每次呼吸都很顺畅，感受和自己相处的感觉，有终于能静下心来爱自己的感动，语音结束后，继续进行了5次深呼吸，并和内在的自己对话，结束冥想。
冥想完内在很宁静，整体感觉非常舒服，放松，喜悦，一次很好的体验！
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