情绪模板

请按以下范本提交打卡：【有别人的事，对别人的情绪，做练习一。没有别人的事，对自己的情绪，做练习二。每次两个二选一既可。】

【一】与他人的事

1. 你和他之间，发生了什么事呢？这个事给你的情绪X是什么？

2. 你的情绪X在说，你希望他怎么做呢？

3. 如果他这么做，带给你的现实层面的好处和获益是什么？（注意：带给你的，不是带给他人的。）

4. 如果他这么做了，你会感受到被怎样的爱呢？如多个，选1个最有感觉的为K。

（K=被理解、被关注、被重视、被接纳、被尊重、被看见、被认可、被支持、被帮助、被鼓励、被陪伴……）

5. 如果他这次满足了你的现实需要，你下次还会用哪些事来要他继续满足你的情感需要K？

6. “我需要你安抚我的情绪X，满足我的K。”先把你的情绪和情感需要填充上来，然后抄写10遍。（1.在此打10遍。2.跟前面的K保持一致）这给你的感受是什么？

7.  在你最近的生活和以往经历中，你还在哪些时候介意谁不满足你情感K呢？那时候你的情绪X是什么呢？

8. 生成句子“我需要你们照顾我的X情绪，满足我的K情感”。这给你的感受是什么呢？

9. 你想对这样的自己说什么、做什么呢？

10. 你在练习或听课过程中的疑问是？（如有）

【二】如果情绪里没有他人，是自己的事

1. 发生了什么事情？你的情绪X是什么？

2. 此时此刻，如果有一个人出现，理想状态下，你希望他怎么对你？

3. 如果他这么做，对你来说，现实层面的好处和需要是什么？

4. 这代表了你对他背后的情感需要K是什么？如多个，选1个最有感觉的。

5. 生成句子：“我希望有人安抚我的情绪X，可以给我K”，然后抄写10遍。这给你的感觉是什么？

6. 你觉得在你的生活里，以后还会有哪些时候需要别人的情感K呢？

7. 在你最近的生活和以往经历中，你还在哪些时候介意说、谁不满足你情感K呢？那时候你的情绪X是什么呢？

8. 生成句子“我需要很多人照顾我的XX情绪，满足我的K情感”。这给你的感受是什么呢？

9. 你想对这样的自己说什么、做什么呢？

10.  你在练习或听课过程中的疑问是？（如有）