苏圆婷-钟小苹班+第一周第五次作业

周五的段子

R  ·阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I  ·拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A  ·学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

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I:用自己的话重述知识

本段用ABC模型告诉我们一切结果都是行动的积累，一切行动都受结果的影响。且行动是关键！！！只有想法和思考是靠不住的，如果想要养成一个好习惯或者改变自己，可以从小行动开始，从中获得成就感，找到坚持和积累的动力，持之以恒在未来一定能收获好的结果。这就是专业上说的自我行动管理。

A1:描述自己的相关经验

平时上班比较忙，几乎没有时间看书，晚上回到家吃晚饭又已经很晚了，也感觉没什么精力学习。有一次在网上了解到那些知名人士都是早上4点起床，然后开始一天忙碌的工作，比我们这些庸人还努力，我深感不安，如果自己再不加强学习，怕很快就会被社会淘汰。于是给了自己定了个早上4点起床看书的行动计划，可一周时间不到，这个计划就没能再执行下去，我的学习行动也就此搁置，至此也没有提高。

A1+:用片段方法重来一次规划运用

看了今天的段子，我觉得之前那次学习行动，首先，我已经有了“想要学习，多看书，提高能力”的前提条件，但在行动过程中可能是由于目标太过宽泛模糊，自己在学习过程中并不高效，没有获得成就感，所以未能坚持重复行动，导致最后不了了之的结果。如果当时看到了本段，对比自我行动管理的ABC模型，我想，首先在前提条件上，我会设立一些更具体的目标，比如“想要通过多看书学习，提高PPT排版的能力”（前提条件）；

然后为自己设立一个行动计划，比如“每天4点起床，看0.5个小时与PPT或者板式设计有关的书籍和案例”，然后针对今天所学习的排版法，用0.5个小时的时间自己动手还原和操作练习。（行动，重复行动）

这样一来，每一天我都能学会一种PPT排版技巧，有效果就有动力，相信不出1个月，我就能成为PPT达人了。（结果）

A2:以后我怎么应用

世界上除了自己，没有谁可以真正帮到你。想要成功，就必须先学会有效的自我管理。其实除了养成习惯，改变自己，ABC模型也同样适合职场发展。

A：想要升职，赚更多的钱

B：首先养成良好的职业操守和素养，把自己分内的事情先做细，做好；然后积极主动协助领导做一些职责范围以外的事务，虽然短时间内得不到金钱的回报，但这一行动不仅让你在领导心里留下了好印象，也让你在过程中通过观察和学习积累了经验，这比暂时获得那一点点金钱更有价值。最后，在合适的时机，找机会赢得独自领导作业的机会，向领导展现你是个能独当一面，堪当大任的优秀员工。

C：如果你做的事情成功了，你将会获得领导越来越多的机会，升职加薪，赢取白富美，很快走上人生巅峰。

如果你做的事情搞砸了，你也可以把这次失败当成一个经验，下次避免发生同样的错误。所谓失败是成功之母，只要你坚持主动积极的行动，一定会成功。最不济也能让领导对你产生重视，让你有机会成为他首先愿意培养的对象之一。