身边的很多朋友，都陆陆续续的开始复工上班赚钱了，每天戴着口罩在公司里像是电脑处理着各种各样的事情，停止了几个月的工作，攒到初春，真是忙也忙不完，加班一直是家常便饭，在这里啊，要提醒大家，在密集场所过程中的一定要做好自我保护，多喝热水阻断流感，保持口腔湿润。
长时间工作久了，这一类办公室文员一岗位的这些员工，其实很容易长久以往的僵化工作，很容易造成颈部、肩部甚至于臀部的劳损，所以三叶，今天想分享一些关于工作后在家睡觉前可以做的一些简单的瑜伽，拉拉筋，缓缓深，只需要10分钟左右就可以缓解您的疲劳，对健康也是非常的有效。
具体要介绍的一些瑜伽是一些比较简单的动作，其实我们字面上的瑜伽看起来是非常高大上的，看似很难，其实并不是大家以为的那么难，主要就是“拉筋”、“回神”的功效。为什么提倡大家睡前做一些拉筋运动呢？
那首先，大家要知道，拉筋练瑜伽对身体有哪些好处吧！
1、练瑜伽能够提高身体的新陈代谢率，增加新陈代谢率以后，对于减肥、减脂都有很好的促进作用。
2、经常练习瑜伽能够增强身体的活力，能够调理内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用。
3、经常练瑜伽能够起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少皱纹的生成，能够显著的抗角质，所以能够起到美容的作用效果。
4、练习瑜伽时能够使周围的经络得到舒缓和放松，所以对身体的健康非常有益。
其次，大家要知道，瑜伽有一些什么样简单的介绍，可以居家且放心的拉伸呢？三叶整理了8个，仅供参考。
(1)下犬式
首先平躺在垫子上，然后用腰部力量撑起身体，只让双手和双脚触地，然后用四个脚趾压紧地面，保持膝盖绷直的同时放松身体，然后让尾骨上提训练。
(2)向上扩展
在瑜伽每天必练8个动作当中，向上扩展也是很重要的一个动作。平躺垫子上后抬起上半身，然后用双臂夹紧肋骨，用背部力量使脊柱向上延伸，在锻炼的过程中还需要收紧臀部和腹部，长期坚持效果显著。
(3)跨步折腰
腿部绷直后让上半身弯曲，用双臂努力触碰地面，保持腰腹部向下折叠，能够很好地塑造腿部肌肉。
(4)低弓步扭转
双脚一前一后放置，后脚绷直，前脚与地面呈垂直状态，然后打开胸腔使手臂展平后左右练习。
(5)坐正折腰
端坐在垫子以后，使腿部绷直向前，然后用腰部的力量使上半身尽量贴近脚部，能够很好地锻炼背部肌肉。
(6)犁式
这个犁式要求身体的柔软度比较高，用双手支撑背部后，努力将绷直的双腿靠近头部，在屈膝的过程中尽量憋气。
(7)仰卧放松
仰卧放松应该是最简单的一个瑜伽动作，锻炼者只需要平躺在垫子上，然后使身体保持在同一个直线上，双脚与肩同宽微微打开即可。
(8)开弓伸展
双脚开立后右脚指向一侧，左脚在前微微内钩，然后保持身体前倾的时候张开双臂。
最后，三叶想告诉大家的是，无论何种群体，都可以练。无论你是老师学生、男生女生、文员老板、老人小孩、孕妇群体、从事餐饮或从事体力劳动者，每一天适当的运动拉筋舒展你的神经和关节，不仅您的生活会更健康、保持身材，而且坚持每日拉筋做瑜伽还能让您的身体更加的柔软，保持您第二天的状态。我经常在睡前做这样的瑜伽，很明显的能感觉到身体的放松、肌肉的舒服，只让我更好的入睡，提高自己的睡眠质量，这是三叶的真实体验，感谢您的收看，三叶陪您做瑜伽。
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