如果只有自己，没有他人，是指责;
如果只有他人，没有自己，是讨好;
如果只有情境，没有自己也没有他人，是超理智;
如果既忽略自己，他人，也无情境，是打岔。
学习一致性的沟通就是学习同时关注到自己、他人和情景，做出最适合的回应:.
*当事情发生时，你是否注意到你的内在发生什么?
*你周围的现实环境是什么?
你与环境的关系如何?
*对方的心情如何?
对外界是否有兴趣?
他们什么时候开始自我防卫?
*有意识地去做选择你的行动和反应。.
通过不断的练习，你会慢慢学会一致性的沟通。
习惯于指责的人，在原先的反应模式中只关注自己，那么尝试着放下“自己指责的手指”，平息呼吸，用好奇和关心，看看和你沟通的人有什么样的观点、感受和期望，然后选择内外一致的行为、语言反应给对方。关注、了解他人是倾向于指责的人最重要的练习。.
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