每年夏季酷暑难耐,“夏日失眠症”让人苦不堪言,又短又热的夏夜,究竟如何拥有一晚优质睡眠?影响夏季睡眠的三大因素
1. 高温
高温天气容易影响到人体睡眠,当夜晚的气温超过25°C,人体的中枢神经系统会处于兴奋状态,进而导致难以入睡。
2. 人体湿热
夏季人体常常处于湿热状态,由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应,会严重影响到睡眠质量。
3. 睡眠时间缩短
入夏以后白昼时间将被大大延长,夜晚时间则相应缩短,导致睡眠时间被大大压缩。
夏季入眠注意事项
1. 午睡时长很关键
在漫长的白天,午睡时必要的,但睡多久是有讲究的,大于45分钟的午睡会进入深睡阶段,体温下降,醒后非常困倦,使人更加昏昏欲睡,人每天的睡眠量是固定的,过长的午休会让人晚上睡意全无,15-30分钟是最有效的午睡时长,它既可以帮助你重启超负荷运转的大脑,又不会占用晚上的睡眠时间,刚刚好。
2. 睡前饮食很重要
睡前吃东西是可以的。但吃什么要注意:
酒精虽然可以帮助人快速入眠,但也会让人频繁醒来,从而降低睡眠质量。而辛辣的食物或吃太饱也会让胃部不适,进而对睡眠造成不良影响。牛奶等乳制品含有色氨酸成分有助于促进睡眠,睡前来一杯牛奶可以帮助快速入眠,睡个好觉,注意一定是一小杯,量大了不但增加胃的负担还会增肥哦。
3. 睡觉姿势有技巧
选对睡觉姿势,每晚都有好睡眠。趴着睡会导致脊柱处于一个拱起的姿势,有悖于正常的生理曲线,同时还会压迫关节、肌肉、内脏,导致第二天起床腰酸背痛。当人处于仰卧姿态时,背部肌肉和脖颈都处于自然放松状态,也不会对脊柱产生任何压力。
4. 空调使用需正确
作为消暑神器,空调用得对,夏天不愁睡
整宿整宿地吹空调,会导致鼻腔、皮肤干燥、影响睡眠体验。另外空调温度过低,也容易引起流鼻涕、拉肚子等“空调病”空调温度最好保持在25°C一27℃,这样就可以营造良好的入睡环境:
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